纳塔莉・西班牙马德里是一位运动营养师，而且进行过2次铁三赛事，她现阶段任职于美军。有关慢跑训炼和减肥瘦身的关联，西班牙马德里觉得当健走为赛事而训炼时，总体目标不太可能仅仅为了更好地减肥瘦身，健走必须平衡的营养成分来保持身体素质，每星期的休重降低量不可以超出1%。西班牙马德里出示了三点建议，必须健走铭记。
假如对策了填补动能的机遇或是摄取的食材不够，非常容易引起不健康的胃口，或是导致以后的过多饮食搭配。“那样做会造成 许多关键的少量营养物质摄取不够，尤其是钙、维他命D和铁，进而提升应力性骨折的风险性，并由于运输co2至全身肌肉的高效率降低而危害全身肌肉作用。”西班牙马德里说。
钙能够从牛乳或是翠绿色多叶蔬菜水果中摄入，维他命D能够从多脂鱼、牛乳、谷类食物或是橘子汁中摄入，而肉类食品、禽畜、鱼和豆类食品可以出示丰富多彩的铁。
西班牙马德里觉得这一点尤其关键，她提议健走在健身运动完毕以后的30-一个小时?间内摄取糖分和蛋白，二者的占比为3：1。在健身运动期内，健走耗费了全身肌肉内存储的糖元，而且会让全身肌肉轻微撕破，摄取20-25克的蛋白有利于全身肌肉的修补。再配搭60-75克的糖分，可以推动人体迅速修复，为下一次训炼充分准备。西班牙马德里出示了一个饮食搭配套餐内容，600mL的低脂肪巧克力牛奶加一个半香蕉苹果，这可以出示70克的糖分和21克的蛋白。
防止愚昧的吃零食
有一些健走主食吃的非常少，但却没有针对性和目的性的吃零食。那样不但会让增加体重，还会继续危害到训炼和赛事。西班牙马德里提议健走坚持不懈写饮食搭配日志，严苛纪录发热量摄取，保证不摄取不必要的发热量。
