跑步是最普遍的运动健身方法之一，很多人 觉得这类健身运动十分简易。但事实上，假如不了解慢跑的常见问题就盲目跟风健身运动反倒于身心健康无利。荷兰《费加罗夫人》小结了跑步后必须留意的六点忌讳，帮您合理健身运动，防止做瞎忙。
跑步后马上用餐
很多人到健身运动以后会觉得挨饿，但假如马上用餐得话，会对身的胃肠和人的大脑导致负面影响。慢跑完毕后最好是等15分钟之上再进餐。一位健身房教练表述说，就好似人的身体在刚开始跑步时必须15分钟才可以达到最佳状态一样，人脑和各人体部位在终止慢跑后也必须一段时间才可以从运动状态中抽身出去，分配血夜，融入别的的工作中。
好长时间以后才用餐
有一个普遍现象的错误观念是，运动后不想吃饭才可以减肥瘦身。但实际上运动后不想吃饭或是隔很久才用餐会让您的健身运动成果归零。这是由于在健身运动中，大家耗费了很多身体存储的肌糖原。如果不摄取蛋白和糖分，就没法填补肌糖原，推动肌肉生长，做到运动健身塑形的实际效果。慢跑后的三十分钟是胰岛素分泌量很大，全身肌肉生成速度最大的环节，最好是运用这段时间开展蛋白和糖原的填补。
全都不要吃
慢跑完出了一身汗，很多人 就索性绕过用餐这一阶段，立即去冼澡和歇息。但这类作法会危害身心健康，很有可能会造成腿抽筋并加重身体疲乏。运动后最美味一些流质食物，如汤和含有蛋白、糖原和矿物的修补饮品等，汤中能够添加一些黄姜粉，提高免疫力。
乱吃乱喝
很多人到慢跑以前和锻练里能管束住自身的嘴唇不乱吃，但在慢跑完毕之后便会松懈下来，不用控制地吃自身想吃的食物犒劳。的确我们在慢跑中会耗费很多的动能，在健身运动完毕后必须多方面填补，为下一次健身运动打好基础。但大家必须填补的是蛋白、糖分和矿物，随便乱吃反倒会扼杀健身运动的成效。慢跑后要防止摄取饱和脂肪酸、尖肉(生猪肉、牛羊肉、牛肉等烹制前展现鲜红色的肉)、乳酪等无法消化吸收或对身体恢复无利的食材。
摄取太多蛋白
尽管补充蛋白质针对转化成全身肌肉而言必不可少，但身体每一次只有消化吸收20克的蛋白，过多摄取蛋白会对肾脏功能导致压力并造成人体碱化。消化吸收过多的蛋白还必须消耗大量的动能，令人觉得疲惫。不必要的蛋白还会继续转化成人体脂肪。
水份摄取不够
很多人到运动后大量出汗，立刻怀着杯子“狂饮”一番。那样会对心血管导致非常大的压力。恰当的作法是在运动后的好多个钟头中不断渐近地补水保湿。慢跑后每钟头都需要喝够半升的水，填补流汗外流的矿物，排出来健身运动全过程中全身肌肉造成的内毒素。假如水份填补不够，运动后的人体会觉得十分疲倦，而且非常容易负伤，身体机能也会降低。饮水要口子口子地喝，防止浮肿。您还能够在水中添加果汁、柠檬水和小量的盐，补充营养元素C、纳、镁和糖份。
