一、西式早餐
很多ol都喜爱去西式快餐加盟店买早饭，如汉堡、油炸鸡翅、炸薯条等。尽管色香味俱全，但西式早餐含有的发热量比中式早餐高于很多。汉堡包里的肉、鸡腿或炸薯条的剩余油比较严重超标准，吃进来不堆积成人体脂肪才怪。并且，汉堡包里仅有薄薄一片油麦菜，所出示的维他命压根不可以达到人体要求。
提议：挑选西式早餐，应当再再加上新鲜水果或素菜汤等，以保持营养搭配，确保各种各样营养元素的摄入。
二、新鲜水果、果蔬汁
mm们为了更好地减肥瘦身，常常以新鲜水果、果蔬汁来取代早饭。蔬菜水果带有丰富多彩的化学纤维，有益于清肠排毒身体排毒，的确有减肥瘦身的作用。新鲜水果
的糖份多是单糖，能被立即消化吸收，出示人体所需动能。可是，他们能够出示的动能比较有限，不可以达到早上工作中的要求。光吃苹果爱饿，反倒会使你吃进来大量的发热量。
提议：只靠新鲜水果、水果汁出示的发热量并不可以达到人体要求，最好是摄入一些糖分以填补充足动能，如新中式小笼包、皮蛋粥等。
三、烧饼油条
传统式的mm大多数会挑选新中式尽早，买一个烧饼油条就工作来到。实际上，炸油条的脂肪率十分高，每根炸油条有220热量。炸油条是高?油炸食物，历经高?煎炸以后，消化吸收了非常多的油，植物油脂成分比较严重超标准，并且营养元素被毁坏，还会继续造成致癌物，不适合长期性服用。
提议：中式早餐一星期不适合服用超出一次，早饭一定要配搭蔬菜水果或是新鲜水果，并且当日的午、晚两顿要尽可能口味淡，不要吃炸、煎、炒的食材。
四、零食早饭
工薪族都是会在家里或企业备一些零食，如雪饼、曲奇饼干、朱古力等，以便有备无患，乃至把他们当早饭。实际上，那样是非常不健康的。零食大部分归属于干食，针对早上处在半脱干情况的身体而言，是不利消化的。并且曲奇饼干等零食的关键原材料是谷类，尽管能在短期内内出示动能，但迅速会使身体再度觉得挨饿，邻近下午时血糖水平会显著降低。
提议：不适合以零食替代早饭，特别是在不必吃太多的干食。早饭食材应取水份成分多的。
五、泡面
有一些mm只图便捷，就靠一杯泡面来支撑住全部早上。尽管泡面省时省力，色香味俱全，可是泡面大部分历经煎炸，脂肪率非常高，汤底多含味素，吃多了危害身心健康。并且，泡面的脱水蔬菜不可以出示维他命和化学纤维，吃多了更非常容易造成 严重便秘。
提议：嘴馋泡面的人能够选吃不经过煎炸的泡面，如便捷米糊、空心粉或粉晋，并且提议少用汤底。此外，应多吃些蔬菜水果、新鲜水果，或者食品类，协助排宿便，如蔬菜水果纤维粉
