气温太凉不愿意出门，去健身会所的花费又太高，那么就强烈推荐一些在家里还可以做的简单运动，既能够减脂又可以塑形。
1.平板撑
侧卧，用两手胳膊肘和两脚脚掌支撑点起人体，维持背部、屁股和脚部呈一条平行线。训练前期，一次坚持不懈三十秒，以后再延长性时间。
平板撑能够屈伸腹腔和屁股的人体脂肪和全身肌肉，瘦腰腹的实际效果特别好。
2.负重深蹲
两腿稍大间距的分离站起，上身维持伸直，腹腔和屁股的全身肌肉收紧，下蹲，尽可能的确保大腿根部与路面维持平行面，坚持20秒后回到到站起姿态。每一次反复10套。
负重深蹲的瘦臀实际效果十分的好，常做深蹲运动还能够使屁股更为的挺翘。
3.原地高抬腿慢跑
伸直背部，慢跑的姿态，每一次屈膝都需要使大腿根部与木地板维持平行面，手臂尽可能的晃动。慢跑的全过程中，脚掌和膝关节要维持朝前，膝关节一定不可以向外或是向内。健身运动前期一次跑三分钟歇息2分钟再再次跑。每一次跑十五分钟。
高抬腿跑步，能够健身运动两腿和手臂及腹腔的人体脂肪和全身肌肉，对全身上下甩脂都是有实际效果。
减肥瘦身要坚持不懈，不论是在哪儿都不能忘记健身运动，那样才可以更强的消耗脂肪和营造身材。
