自己快速瘦十斤的方法❗️❗️从150斤瘦到120.自己的减肥食谱.分享给大家。 现在还在继续努力当中.自己亲身试验.快速瘦身十斤！一定要按照这个食谱.?一天8杯水 ?一天最少一次厕所?水煮的东西只能加盐和醋.酱油。?生菜沙拉可以三种菜.推荐（生菜.油麦菜.白菜.黄瓜.圣女果…..）
⭕️周一 ：早餐。鸡蛋一个 牛奶一杯。 午餐：水煮鸡胸肉。 晚餐.生菜沙拉。 ⭕️周二。 早餐。酸奶一杯。全麦面包一片。 午餐。 水煮鸡胸肉一份。 晚餐。 苹果一个。 
⭕️周三。 早餐。 玉米半根。 牛奶一杯?。 午餐. 紫薯?。 晚餐。 香蕉?一根。 ⭕️早餐.小米粥.鸡蛋一个。 午餐.蔬菜沙拉?一份。 晚餐。 水蒸蛋一份。 
⭕️周五 早餐.燕麦片泡牛奶。 午餐?。 玉米一根。 晚餐?。 水煮鸡胸肉。 ⭕️周六。 早餐?。 全麦面包两片。 牛奶一杯。 午餐?。 水煮牛肉。 晚餐?苹果?一个。 
⭕️周日.早餐??紫薯一个。 午餐?。 水煮牛肉一份。 晚餐?。 水果沙拉。 ?。 ?每晚可以运动半小时哦 ?减肥加油哦.?瘦下来就是最漂亮的 ?衣服裙子 ?紧身衣随便穿。 ?加油?
很多人在减肥的时候，往往定的目标过大，总想着让自己一下子能瘦多少多少斤，其实如果目标过大让自己的失望也会越大，减肥不是一个短期的行为，除非你不是普通人是演员等有特除要求，那都是用很极端的节食等方法能够让自己快速减肥，别说减10斤减20斤都是有可能的。在这里我给出两个例子供你借鉴。
第一个例子就是我妹妹，我俩个子体重都差不多，采取的减肥方法不一样。她去的是一个减肥机构就是所谓的中医美容院针灸拔罐，花了将近一万块，开始非常兴奋说效果不错，大约在一到两个月减了有30斤，体重100斤。但是身体健康受到了影响，这期间其实也是配合不让你随便吃也有属于节食的行为，但是反弹的特别厉害，简直接受不了到彻底失望，后来就改为运动和跳舞才让自己坚持下来，有了好的方法和习惯最后还让自己走出了一条好的健身之路。
第二个就是我自己，由于身体出现严重的亚健康必须要减肥了，我起初眩晕耳鸣不定时的恶心难受，也看过都无济于事。查阅各种资料只能是通过运动来改善，所以根据自身体质状况采取饮食调理和运动相结合的方法来减肥也就是所谓的“管住嘴迈开腿”，大约有3个月时间我减掉10斤，我是10月份开始减肥的，一般冬天不容易减但是减下来不容易反弹当然要求很自律的，到了春节我体重120斤，这给我很大信心，春节期间大年初一我都出来锻炼，那时候每天早上在公园快走1个小时，标准就是几乎暴走一万步，然后做些无氧加各种拉伸，到了夏天我已经可以穿最小号的衣服了106斤，我不是减肥最快的那个但是是减肥最成功的那个，因为第二年到我店里买东西的顾客都几乎不认识我说我简直变了一个人，在公园一起锻炼人也都很吃惊羡慕我，就这样我坚持好的饮食习惯和作息规律每天坚持运动不管春夏秋冬有七八年了没有过多反弹，相反我以前所有的亚健康症状不知不觉中消失了。我简单的总结了一下减肥的几点心得：
第二，减少精米精面的主食，可以用粗粮细作或者红薯土豆南瓜代替。
第三，多喝水少喝各种碳酸饮料果汁等。少吃零食拒绝甜点面包饼干之类，可以选择性的吃些坚果类但要注意量。水果也不要是无忌惮的吃，苹果是最好的。
第四，不熬夜早睡早起，养成良好的作息习惯。
第五，有运动量的运动，每天至少是1到2个小时，有氧无氧相结合。
第六，积极乐观的心态，不急不燥，坚持最少3个月，让自己养成一种行为习惯。
以上是我个人的经历，供大家参考，其中也会有很多细节，如果你觉得对你有帮助可以私聊我具体给你一些建议，感谢平台给我这样的分享机会，非常愿意结识更多的朋友让我们在减肥的路上互相监督互相交流，感谢关注，谢谢?@悟空问答
01
300万人瘦下来的秘诀：吃得饱
减肥到底有多难？
如果纯运动：
你需要每天慢跑6个小时，游泳7个多小时。
如果是素食+运动：
你需要每天不吃不喝+运动10小时以上。
这样的瘦身方式，听着就很可怕。但是有一个人，她的方法是：吃着吃着就瘦了，吃饱也能瘦。
在她的帮助下，大家是这样减肥的：
03
一手打造林志玲的好身材
风靡全球30年的瘦身法
1993年，唐安麒找到吴君如做代言，当时胖胖的吴君如，在她的帮助下，变瘦了很多，坊间对她的方法更好奇了。
▲年轻时的吴君如，也是之宅男杀手呀
现在的不老女神林志玲，当年也是满身缺陷：胸比较平，大腿比较粗，在化妆造型方面也土气，唐安麒觉得可以改变她的线条，塑造一个气质女神。
在唐安麒的帮助下，林志玲不但拥有了完美身材，甚至连胸部也从「A」升级到「C」，而唐安麒也因「林志玲恩师」的身份，闻名于亚洲的美容瘦身界。
▲林志玲保持好身材的同时，也是个吃货
30多年来，唐安麒不仅创造了[宇宙饮食法]，还有[林志玲3日瘦身餐]、[果蔬排毒法]、[四大天王瘦身餐]。
她的这些方法风靡全球，帮助了超过300万人成功瘦身。
不止报章杂志争相报道，更成为众多节目大力邀请的美容嘉宾。
▲《康熙来了》《美丽俏佳人》《健康食尚家》《辣妈学院》节目花絮
▲唐安麒在节目上展示自己的瘦身心得
很多人觉得我不胖，不需要减肥，但其实一个健康的饮食习惯，不仅有瘦身的效果，还有驻颜长寿的神奇作用。
唐安麒老师本人就是高龄产妇，由于她一直坚持宇宙饮食法，身体会比很多同龄人健康，容貌上也更显年轻。
▲唐安麒和她的瘦身“天使”们
Lisa，34岁，生完二胎之后体重飙到135斤，花半年时间减掉40斤肉肉；
体重144的罗蕊，十天瘦了七斤，坚持2个月后，终于如愿穿上最爱的婚纱；
K猫个子不高，从小被嘲笑“矮冬瓜”，在3个月里，不仅瘦出V脸，还成了“易瘦体质”。
▲只靠吃就能瘦下来的准新娘
▲跟餐后，3天减了6磅（5.4斤）
▲跟着方法做，身体线条变化明显的男学员
效果看起来匪夷所思，但这是她在哈佛权威医生提出的[自然保健法]基础上，融合中药营养学、体重控制学等，创造出来的[唐安麒宇宙饮食法]。
她就是，唐安麒
香港美容皇后
荣誉工商管理博士，自然疗法博士
香港台湾电视节目主持人畅销书作家
●她是加拿大自然医学考核委员会认证的自然疗法博士
●成为香港大学中药营养学、药膳烹调师，香港理工大学体重控制学专家
●获得“中国百名杰出女企业家”、美国总统府颁发“美国总统公益服务奖”等多个奖项
02
从学徒到总裁
只因她“瘦”心不死
但19岁之前的唐安麒，做过模特，当过健身教练，之后转行去美容院当学徒。
为了学更多东西，她去香港理工大学读体重控制学，发现瘦身的科学方法。
即便不懂日语还是远赴日本求学，求朋友将笔记一字一句翻译成中文。
每天带着许多模型、工具挤地铁，做几份兼职也吃不起一碗猪排便当。
就是这样一位少女，用5万块钱起家，19岁就成为闻名业业界的少女总裁，从只有两张床的美容店，到现在的商业帝国——唐安麒国际集团。
这一切，都是她在美容美体上不满足的结果。
面对客人急切变美的诉求，唐安麒发现他们的减肥方法都很激进，不仅让人痛苦，效果也不明显，且不断反弹。
条件有限，她只能强迫自己不断读书进修。
去香港大学读中医营养学，到加拿大研习自然疗法，并获得博士头衔。
甚至是隔天睡6个小时，然后24小时看书、工作、研究，终于有了现在的[唐安麒宇宙饮食法]。
▲唐安麒把经验写成了多本书籍
她一开始把方法分享给老客户，他们都不太相信，唐安麒说
“这方法烙上了我的名字，押上我这辈子的声誉，没用的话我就任你们骂。”
大家都只是抱着客气试试看的心态，想不到被效果震撼到。
当时Katherine体重曾超过150磅（136斤），被“游泳圈”和“大象腿”缠身，她试过极端节食和吃减肥药，不但差点胃溃疡，还长满暗疮，试了唐安麒的饮食法后，每天按照三七比例合理用餐，短短2周就瘦了10斤，而且皮肤和肠胃也明显好了。
Hellen不算是易胖体质，但生完孩子后重了40多磅（37斤），就想着试试看也没关系，于是跟着唐安麒的方法，乖乖控制每一餐（吃饭、喝汤），四个月后，完全变回了88斤的美女，体质还变好了。
大家眼见为实，经过口耳相传，来找唐安麒瘦身的人越来越多，
唐安麒相信，身体和身材的好坏，都根源于饮食。她希望帮助每个爱美的人实现理想。
所以，这一次，唐安麒老师通过《美丽俏佳人》团队，来到千聊，开启线上12节课程《3周激减12斤，吃饱了一样瘦》。
不请自来！
虽然我不是专业的健身教练，也没有学习过专业的减肥知识！可是我对楼主的问题绝对有发言权！我身高168cm，两年前有74kg，逢人就叫我小胖墩（现在回想起来很搞笑啊）！两年的时间，现在有56kg，虽然只减了18kg，相比很多减了几十kg的人，我觉得我还是算减肥成功了，毕竟基数越大越容易掉体重，相比之下，体重基数越小，想减一两斤都很困难！
首先，我有办法让你瘦下来！都是绝对不是很多人说的周一吃什么 周二吃什么 周三吃什么…….然后每一顿都是水煮西兰花，水煮鸡胸肉，水煮这、水煮那，这样不能吃，那样不能吃……
为什么呢？
大家想想，其实减肥的目的和实质是什么？
我个人认为，减肥的目的是让自己更苗条、身体更健康（譬如肥胖带来的脂肪肝、糖尿病等）；
而减肥的实质是什么？我个人认为是培养一种属于自己的、适合自己实际情况的包括饮食、锻炼、作息、心态等等各种因素在内的生活习惯！
所以很多人说，我不吃晚饭，甚至节食，这样会瘦吗？我明确告诉你，会，一定会瘦，而且瘦的很快！那为什么不推荐呢？你能一辈子节食吗？你会一辈子只吃水煮食物吗？你能一辈子忍住不交际吗？……..
因为正如刚才所说减肥的实质和目的，我们要的是安全、健康的减肥方法！所以，我个人减肥方法分享，希望能帮到您！
因为矿泉水是没有热量的，饭前喝水可以先达到水饱，减少接下来的饮食量！那为什么是550ml呢？因为一瓶云南山泉矿泉水刚好是550ml（随处商店开可以买到，不需要自己特别去准备）！
2、吃饭过程细嚼慢咽，整个吃饭过程大于20分钟
从进食到大脑发出指令提示“我饱了” 整个过程需要20分钟，所以我建议楼主可以用表计时，至于吃什么，怎么吃，我也没太刻意去关注，反正个人觉得什么都可以吃（包括薯片、可乐等等被认为是垃圾的食品），但是要特别注意的是摄入的量，不能过多！
3、饭后稍微走走
具体走多长时间，走多远根据自己的情况，想走多长、多远自己定！
4、每周周2、4、6分别进行一次大于40分钟的有氧运动（跑步、跳绳、游泳都算）
网上很多报道说有氧大于30分钟才开始燃烧脂肪，我也不知道是不是真的！但是我自己每次运动都是40分钟，一个月下来真瘦了！
5、最最关键的 ：坚持
我身边很多人听说了我的事迹刚开始都热血沸腾，巴不得顺时就叫我带着他们跑，一起减肥！第二（不是第三天、第四天），我叫他们，结果都打退堂鼓了！希望楼主能坚持下去！
以上就是我个人的减肥经验，说的不对的地方请大家指正！希望能帮到楼主！我本身是个医生，如果大家有减肥方面的想法或者医学方面的问题，欢迎一起讨论！
美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体
曾经把手机屏保都换成“再不减肥就要用肚子解锁”的你，因为狠了一个月的心，跑步加喝白开水瘦了十斤，并没有瑜伽健身，突然瘦下来。有点开心稍微懈怠之余，实在饿得受不了点个夜宵也无妨的那个夜晚，是减肥之岸决堤之始，最终你还是那个你，肉还是那个肉。
所有好的东西，都是慢慢来的，瑜伽能给你的，是你不了解的世界，是那个每天坚持动一点，一瘦下来便是终身的体验。很可能有的时候，你一个月暴瘦10斤，但是这样没什么用，对身体的危害还是很大的。如果通过瑜伽健身，一天天健康的瘦下来，2个月才瘦10斤，但是是实打实的瘦身，对身体比较好，效果也比较稳固。
人面狮身
人面狮身这个体式象征着集合人类的智慧和狮子的勇猛为一体，它不但可以减缓背部的压力和疼痛，也可以放松肩膀，但是如果感觉到背部明显的疼痛，请立刻停止这个体式。
骑马变式
这个骑马变式看起来更加的跳跃和奔放，最大限度的打开了我们腿部僵硬的经络，加上手的配合，横跨四方，能够让我们的腿变的更加修长，也让我们的腰部更加的灵活，是告别“奶茶肚”、“水桶腰”最好的体式之一。
单腿平衡站立变式
动作分解：右腿直立，左腿膝盖弯曲向上抬起，让左脚靠在右侧臀部位置，上半身挺直，右手抓住左腿膝盖处，左手从身体后侧抓住左脚脚趾，眼睛看向身体右侧地面。
骆驼变式
骆驼变式可以美化胸部和腰部线条，防止胃痉挛，让身体的血液都回流到胸部，是滋养胸部让胸部变得更加丰满的最好的体式之一，它可以让我们的呼吸变得更加的深长，纳新吐故，也是一个适合在树木以及阳光较多的室外练习的体式。
转发点赞，体重减半！！！
快速瘦下来不好，要反弹的。
先热身，再无氧运动，再进行有氧效果会比较好，不热身容易身体受伤。我有这个体验，84年浙江宁波男，以前177，110，工作稳定没有压力，有房有车不缺钱，也发不了财，慢慢重起来，到177 160。内心一直想着运动，思想在积聚，运动的想法积累了4-5年。前年开始运动了，就停不下来了，慢慢的饮食有规律了，身材恢复了，以前的衬衫穿起来很有型了。饮食喜欢蔬菜水果，不喜欢油腻，肚子上的肉减少了，自己摸起来很舒服！不像以前一摸一团赘肉，性能力也越来越持久了！真心开心舒服！现在慢慢养成自己锻炼的习惯，单位的女同事都问我讨教瘦身的经验。追求健康，塑形！有兴趣的可以私信我，希望我的分享能给你带来一点帮助！
放假一回来，很多人就跑来问我：
怎么减肥？
有没有不用运动就可以瘦下来的减肥方法？
… …
停，停，停….
想减肥？又想偷懒？你别做梦了，减肥从来都是要靠长期的自律。
以下是我为大家总结的11条减肥时的用餐准则，只要你能遵守这些准则，就可以长期保持苗条状态！
▲用餐前
①用餐前照照镜子，增强减肥动力
在用餐前照照镜子，能更好的克制自己不要乱吃东西。当你看到自己的身材不够理想，或已减到有成效后，不想半途而废，减肥的动力又变得强烈了。
②餐前30分钟吃点东西缓解饥饿感，增强饱腹感
国外有研究表明，餐前30分钟喝500ml的温水，可以减少饮食量和增强饱腹感。
确实有一定道理，但关键的是要掌握食材的选择和餐前量。可以选择吃水果、蔬菜沙拉、牛奶、酸奶或豆浆，但这些食物的量约占正常的20%即可。
▲用餐时
③遵循好的用餐顺序，固定好主食的数量。
研究发现，帮助控制体重的进餐顺序是，先吃少油少盐的蔬菜，再吃富含蛋白质的鱼肉蛋，最后再吃富含淀粉的主食。
小口主食配大口菜，每天吃固定的主食量，不多吃。
④放慢进食速度
有研究发现，吃饭速度快者与速度不快者比，更易发胖4.4倍，男性较之女性更易发胖2.8倍。
由于人的食欲是由下丘脑的摄食中枢控制，胃一下子稀里糊涂的就装的过多，但大脑还没来的及反应已经饱的信息。就会容易造成多吃，不利于减肥。
⑤集中注意力在吃上
在生活中，会经常因为边吃边玩手机、看电视、聊天，就不知不觉多吃。不能完全把注意力集中在吃上，判断饱感的能力就会下降，导致多吃。
⑥不做清空盘子的好人
从小就被灌输着“不能浪费粮食，粒粒皆辛苦”的思想，还剩那么一点菜，就吃完它吧！遇到这种情况，一定要坚持“我已吃饱，不能再吃了”的原则。
▲在外就餐时
⑦注意烹调方式
尽量选择以凉拌、蒸煮、清炒等烹饪方式为主，如果喜欢重口味的，不妨点酸汤、红烧、焖炖类作为主菜，再配上清淡少油的蔬菜。
⑧合理搭配食物
做到荤素搭配合理，食物多样化，一份鱼或肉，要搭配三倍量的蔬菜较为合理。在饮料的选择上，最好选择奶及奶制品来替代含糖饮料和碳酸饮料。
⑨慎重选择主食
在有丰盛菜肴时，尽量不要再点加油、盐、糖的主食，比如酥油饼、炒粉、豆沙包之类的，避免能量摄入过多。
可以选择蒸煮的杂粮类，包括红薯、玉米、芋头、南瓜、小米粥等。
▲关于餐次
⑩不要轻易尝试省略某一顿来达到减肥的目的
许多人实施“不吃晚餐减肥法”，可是空腹超过14小时，身体会处于“饥荒”状态，最后反而忍不住大吃一顿。
所以，晚餐可以适当减少一些，宜清淡，吃饱腹感强的食物。
⑪如果很饿，可以提前加餐
两餐之前如果饿了，可以先吃点东西，勿等到饿的失去理智了再吃，很可能会导致暴饮暴食。
减肥的方法有很多，方法也不难，难的只是自律和坚持。自己觉得一个人很难坚持，可以找志同道合的小伙伴一起相互监督，我这里也有这样一个减肥打卡群（想加入可私信我）。
看一看，这11条用餐原则，你能做到几条？
想要快速瘦十斤也不是很难的事情，主要看你想减肥的决心有多强?
我本人也是超级易胖体质，就是传说中的喝口凉水都长膘，为此，我反反复复减肥，但为了健康，没敢尝试过药物。不过喝过一次减肥咖啡，觉得和普通咖啡没有区别啊?一斤没瘦，反而培养出了爱喝咖啡的隐。后来买过减肥的茶，不是药性的那种，买的时候店家告诉我一天喝多少量，说一个月至少可以瘦十几斤，我这个欢喜呀?结果，回家一尝试，发现根本喝不下去，比中药还难喝，果断放弃了！也曾每天坚持在家跟随视频运动一小时，挥汗如雨，以为会有效果，结果上称胖了八斤，很无奈呀！节食减肥也尝试过，有效果，但反弹也快，还把身体弄坏了，贫血，缺钙，低血糖，大姨妈也不理我了！
后来，我终于找到了适合自己的方法，就是增加蛋白质的摄入。一日三餐可以吃八分饱，调整饮食结构，每餐多吃鸡蛋，鸡胸肉，牛奶，西兰花这类高蛋白的食物，主食换成杂粮饭，要是想吃水果了，就在吃饭的时候一起吃，可以增加饱腹感，避免饭后吃水果摄入糖份增加，有时，也正常吃炒菜，只要不吃撑，也不会有影响，最好晚饭后再下楼散步一小时，我就是做了这些，既不挨饿，又能坚持住，迅速从155斤减到137斤，用了一个月的时间
每个人体质不同，体重基数也不一样，如果你本身没有那么大的基数，可能就会减的慢一些，不过谁也不是一口吃成的胖子，所以也要有耐心慢慢减下去，希望我的方法也能对你有帮助，祝你成功啊！
快速，是要多快，想要瘦10斤，怎么最少也得一个月吧。
既然明确是要瘦10斤，那我们也用具体数据说一下这个问题，让人看起来更明了，心里更有数。
数据说明一切
饮食减肥法
◾️一公斤脂肪大约含热量7700千卡。
◾️人体基础代谢热量公式，由于不知道具体身高，年龄，体重，这个就拿一个平均值来说下，成人男性每天基础代谢热量需要1800千卡，女性需要1200千卡。这边以男性为例说明。
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
◾️日常消耗热量=基础代谢热量+日常活动热量（不包括运动）+食物热效应消耗热量
◾️基础代谢热量占日常消耗热量的60%到70%，取平均值为65%，可以算出日常消耗热量为2770千卡。
为了我们减肥时，不影响正常身体机能，我们摄入的热量必须满足每天基础代谢的热量。
在满足基础代谢热量的前提下，大约2000千卡，我们会有770千卡的热量缺口，这一部分热量如果从食物中获取不到，就需要消耗脂肪来提供能量，这样我们就会变瘦。
◾️五公斤脂肪7700千卡*5=38500千卡热量
◾️如果每天有770千卡热量缺口，就需要50天瘦10斤。
这只是通过控制我们的饮食，控制每天摄入量，就可以达到的一个效果。
附食物热量表
我们每天如果时刻关注食物热量为挺累，那我在这说些饮食小技巧，让你不用时时刻刻关注热量，也可以控制住热量摄入。
【1】饮食清淡，少油少盐少糖
【2】多吃绿色蔬菜和水果，多吃五谷，用粗粮代替细粮（米，面）
【3】多吃低热量得食物，杜绝高热量食物，上图中都有，可以看一下。
【4】改变不良的饮食习惯，如暴饮暴食，胡吃海喝，零食当主食，及爱吃宵夜的坏毛病。
【5】管住自己的嘴，杜绝垃圾食品，如烧烤油炸，火锅甜品，啤酒碳酸饮料，膨化零食，汉堡炸鸡薯条等。
在遵循上述饮食规则下，一日三餐合理安排，如早吃好，午吃七八饱，晚吃少得原则。
运动减肥法
如果加上运动的话，瘦的效果更快。
在控制饮食的基础上，我们可以进行中低强度的有氧运动。
每周安排4到5次运动，每次运动40到50分钟，对于燃烧卡路里，消耗脂肪，加快减肥速度非常有帮助！
在饮食和运动下，一个月瘦10斤肯定没问题。如果对自己的狠的话，瘦的还可以更多，但是那种是不提倡的，对身体有害无益。
想要在一个月内瘦10斤肯定没问题，但是一定要遵循科学合理的方法，控制饮食加合理运动，千万不要节食或者药物减肥。
我 是 KeepRunningMen！
怎么瘦也是要少吃
