大家都了解健身运动很重要――实际上是十分关键。但是，最普遍的不健身运动的一大托词便是“我抽不上?间锻炼身体”。
而客观事实也确实如此。大家难以挤压?间锻炼身体，如同大家挤出不来?间去冥想训练、烹制健康食物、做社区志愿者一样。
英国运动医学学校（ACSM）和英国心血管研究会（AHA）为成人（18-65岁）的身心健康制订了下列至少的健身运动手册：
每周五天、每日最少三十分钟的中等水平抗压强度有氧运动减肥（比如快步走）；
中等水平抗压强度健身运动和高韧性健身运动紧密结合。
留意：健身运动最少应不断十分钟。
这确实非常好，乃至还很有可行性分析。下边看一下具备趣味性（但很有意思）的一部分吧：挤压?间去运动
1.关闭自动播放
关闭自动播放一般便是一个完美的开端。2011年外国人均值每星期看34钟头电视机。假如你测算一下便会发觉，即使把运动后洗澡的?间算进去（一般是朋友或者亲人的规定），你也还能看30钟头的电视机。
假如你早已将看电视剧的?间降低到每星期只看一两集喜爱的综艺节目得话，能够考虑到边看电视剧边健身运动。
2.限定上网时间
提升网上高效率能够合理降低上网时间。难题不取决于高新科技自身，而取决于对高新科技的不善应用上。假如你每日只查阅一两次电子邮件，你能讶然发觉大把?间被节约了出来。
3.求助
我没法判断你是不是电视迷或网虫，也许你仅仅工作中太忙，洗床单、带小孩、住宅小区志愿者或别的事儿占有了日常生活的所有。
假如你好想挤点?间锻炼身体，那么就求助吧。也许你仅仅必须有些人在你来健身会所的那一小时帮助照顾一下小孩。你能向一切可以帮你空出?间的人求助――恋人、妈妈、盆友或邻居的青少年。并且假如你手头上富裕，能够请人打扫卫生，那样能够帮你省出许多?间。
4.运用零碎?间健身运动
假如你认真阅读了上边ACSM/AHA的提议，你应该注意到“最少应不断十分钟”这句话吧。
换句话说假如在早中晚饭后快步走十分钟，你不但会觉得心旷神怡，还有利于消化吸收呢！
我也常常察觉自己能够抽出来十分钟的?间，我内心有一个明细，十分钟能够干许多 事情。假如你也是有“十分钟主题活动明细”，为何不将健身运动也添进来呢？
5.健身运动与交通出行紧密结合
对全世界很多地区来讲，这一点不言而喻。仅仅大家非常容易忘掉从一个地区到另一个地区也是绝佳的健身运动机遇。可以看下列好多个提议：
骑自行车或徒步去工作中/念书
骑自行车杂货铺
徒步去亲戚家
徒步或骑自行车咖啡厅
只需能花十分钟让心跳加速起?，也算作健身运动哦！
