慢跑听起来非常简易：不便是穿上运动鞋外出么？自然，不容置疑，它是世界最非常容易从业的健身运动之一。但假如细心顺藤摸瓜，你能发觉在慢跑全球中充满了各种各样的流言蜚语、神话传说、误会和胡扯！
因而，从今天起，我们要为大伙儿戳穿一些最普遍的慢跑神话传说，让你了解什么是非常值得坚信的，而什么则实属空穴来风。事不宜迟，下边便是一些普遍的大于利的慢跑错误观念：
1、你需要某类特殊的身型
假如由于你觉得自身不足瘦，或者太老而没法开始跑步，亦或?有一般这些着名健走那般“纤长的腿”而准备舍弃此项健身运动得话，那么就把全部这种不正确的念头都丢掉吧！具体情况是：从业慢跑，你压根不用某类特殊的身型。
客观事实是：所有人都能够变成健走――无论年纪、休重、性?（这儿能够铺满你全部的托词）……这些。
换句话说，压根就?有说白了极致的慢跑身型这类物品！
只需?有比较严重的伤势难题，你都能够慢跑。即便你确实身型不是太好或者个沙发土豆，但如果你你是否还记得，你随时随地都能够从“今日”开始跑步，短短的几个星期你也就能见到真实的改进。
你所必须的仅仅你的人体（不管身型怎样）、适合的运动鞋及其走向世界！
还不敢相信？哪好吧，去当场看次大赛吧！你能发觉太阳下有很多各种各样身型、各种各样年纪的参赛选手。
结果：别再坐下来悲叹运势或者基因缺陷，站立起来、走着出，逐渐跑步吧！这就是你所必须的所有。
遵照恰当的方法
如果你是新手，那必须留意的是，逐渐时一定要迟缓开展，乃至可能在最开始的几个星期里你仅仅在散散步。如果你越来越更健壮以后，你能依照跑/走训练方法逐渐添加一些慢跑，直至你可以不会再上气不接下气地接连不断地跑上三十分钟。
2、你一直应当在跑前做拉申
拉申对健走而言尤为重要（自然，别的各种各样新项目的选手也是），但做静态拉伸（维持一段时间的拉申）并并不是逐渐锻练的最好方法。
实际上，你很有可能在静态拉伸挺直全身肌肉的全过程中伤到自身――尤其是如果你在拉申都还没加热的全身肌肉时。
除此之外，跑前静态拉伸还很有可能危害你的慢跑情况。据一项发布在《力量与训练研究杂志》上的研究表明：跑前干了一组静态拉伸训练的长跑运动员与这些?有做了拉申的人对比，她们主要表现出去的水准会大幅度降低。
解决方法
开始跑步前，在深吸气的另外散散步最少五分钟。随后做一套动态性姿势（如摆腿、正压腿前行、后踢腿跑、直腿踢和高抬腿跑），来提升心跳并在训炼前使人体准备好。
下面，渐渐地不断前进，直至做到你的总体目标训炼速度。
最终，如果你的全身肌肉都获得非常好的热身运动并已准备好拉申释放压力时，你能在跑后做静态拉伸。关键放到你的下后背、屁股和大腿肌肉处。
