下边的一日三餐瘦身食谱设计方案依据冬天严寒的具体情况配搭的。强烈推荐的食材全是含有甲基纤维素、养胃又能提升饱腹感、出示蛋白质食物的食材，特别适合冬季减肥。
、醋烹黄豆芽，第二天
早饭红豆大米粥一碗，可口小菜一碟(丝瓜、胡罗卜、莴笋再加上煮五香花生米)，干桂圆或红枣1把
第三天
早饭酱豆腐、蒸鸡蛋羹、一个半馍馍
中餐馆凉拌西兰花、清蒸鲈鱼、辣椒毛笋丁，白米饭小半碗
晚饭凉拌青笋，宫保鸡丁，酸辣藕片，小米汤一碗
第四天
早饭冬瓜枸杞子米粥、煎蛋、杂锦酸菜
中餐馆红烧排骨，凉拌菠菜，素炒芥兰，一个半馍馍
晚饭冬瓜排骨汤，红萝卜青椒土豆丝、拌凉菜茄泥
第五天
晚饭豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤红薯1块
第六天
早饭牛乳一杯、鸡蛋煎饼(不必正中间的薄脆)1块
中餐馆豆皮炒青椒，丝瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
第七天
早饭大枣玉米糊糊一碗，素馅包子一个
中餐馆素焖荷兰豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，小半碗白米饭
晚饭串串香，包含水豆腐、菌类、蔬菜、紫菜、鸡肉丸等一小碗
第八天
早饭牛奶燕麦粥一碗，猪肉松1勺，干桂圆五个
中餐馆酥鱼1块，凉拌豆芽红萝卜海带1盘，红豆馅小汤圆1碗，红枣五个
晚饭咸蛋黄一个，卤鸡爪1盘，拌凉菜绿菜花，紫米粥1碗
第九天
早饭黑芝麻粉红豆黑米粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝凉拌菜
中餐馆清炖红萝卜萝卜牛肉1碗，香莱拌豆腐丝1小盘，馍馍一个半
晚饭红枣枸杞乌鸡汤面1小碗(含有几片鸡脯肉，50克面条，蔬菜1把，菌类数朵
第十天
早饭小米粥1碗，老豆腐1碗，生鸡蛋1只
中餐馆丰收(多种多样生蔬菜水果蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
晚饭白灼基围虾半盘，三鲜日本水豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，迷你小馒头一个或苞米小饼一个
牛肉益气，味甘性热，具备有利排尿实际效果，是合适冬季暖身健康保健减肥的水果。
冬瓜味甘性温，?暖人体，滋补肝脏及胃之原气，且润肺止咳及有利排尿，冬天服用既养生保健又减肥瘦身，可与鲜虾、平菇、鸡脯肉等一起制做冬瓜咸饭或南瓜小米粥，常常服用。
香蕉苹果尽管热量很高，但人体脂肪却很低，并且带有丰富多彩钾，又饱肚又低脂肪，可降低人体脂肪在下半身堆积，是减肥瘦身情况下的理想化食品类。
iPhone秋天是新躜iPhone发售的时节。苹果酸能够加快新陈代谢，降低下半身的人体脂肪，并且它含的钙成交量放大其他新鲜水果丰富多彩，可降低让人下半身浮肿的盐份。
蛋禽蛋内的维生素B2有利于除去人体脂肪，此外，它蕴涵的酸及维生素B1能够除去下身的赘肉。
之上便是对“一日三餐瘦身食谱”的简易详细介绍，针对略微有一些肥胖症的女性而言，尤其想做到快速瘦身的实际效果。一定要管理自己的饮食搭配，千万别进餐一些发热量过高的食材，要不然人体脂肪会愈来愈多。
