想像一下发枪前的最终数分钟起跑点处的界面：不论是夏季奥运会的田径赛，大中型大城市马拉松比赛，?是5公里趣味性赛，你都能见到参赛选手们为赛事做最终的最后的冲刺。这非常恰当。热身运动――便是大家在这儿即将讨论的――于高效率的慢跑主要表现中充分发挥了关键的蒿助功效，协助你提升基础代谢地工作能力，在生理学和心理状态上充分准备。近期对32项科学研究的回望中，大部分人都觉得，与彻底?有热身运动对比，健身运动前做一切一种热身活动都能够改进健身运动主要表现。而舍弃热身运动就等同于你一直在切土豆丝以前，先打开了液化气。
可是假如“潜进”慢跑俱乐部队在周二夜间的基本主题活动（更别说一些会独自一人训炼的健走），你能发觉基本上全部关键的热身活动都被取消了。即便是大家的编写精英团队下午在海德公园里的训炼中，它都没有发生。就在我一直在提前准备的情况下，朋友们的早已以每公里八分钟的速率消退在大街上。
那?为啥赛事日被觉得这般有使用价值的物品，平常却轻视了呢？直至智能手环发信号，只有托着脚行走。假如热身运动有利于提高主要表现，那?它不应该只存有于赛事等“独特场所”。我在我的好朋友那边搜集了一些不做热身运动的托词――“它会占有我的跑步时间”，“当我一个人训炼时总是会忘掉”，或是“我不愿意在一开始就耗光我全部的动能”。
我一点也不了解。由于一件事而言，热身运动在慢跑中，如同影片的预告一样，也是每一次影院都是会播放视频的一部分。尽管并不是事情的重要，但它使全部全过程更详细，劫果也更比较满意。
或许这仅仅我的想法。但是健身运动心理学专家也早已注意到比赛前热身运动的使用价值――一假如你能在慢跑全过程中遵照一样的次序，你的人体和大脑也会提前准备得更为充足。一项研究发现，创建和应用那样的跑前例行程序对主要表现有重特大危害。为何？或许是由于那样会将你的专注力所有集中化到下面的每日任务上。又或是是为自己留有室内空间去思索自身将怎样主要表现，不会再是简易地去跑，而这刚好有利于磨炼专业技能。
针对热身运动能够协助健走防止负伤的难题，回答并不确立。尽管是我我的观点，及其很多的客观事实根据，但依据科研，相关热身运动和降低负伤率中间关联性一直?有获得验证（或许是由于热身运动中包括很多不一样方式和范畴的健身运动，并非是全部热身运动方式都是有实际效果）。但近期发布在《骨与关节研究》刊物上的一项研究发现，牵涉到高撞击力的健身运动（例如慢跑，而不是行走）时，当全身肌肉?度减少（低于32度）时，更有可能产生小腿肚肌肉撕裂，因而科学研究工作人员注重了热身运动的必要性。
对我来说，最站得住脚的原因之一是热背后慢跑觉得更轻轻松松。假如没经一切热身运动就试着慢跑，我能多承受十分钟的痛楚。“可是你能在慢跑的另外热身运动！”或许你能那样说。是的，在起步时先渐渐地跑一到两英里，会使你的心跳、人体体温和呼吸速率轻缓地升高，但它是使你的全身肌肉和人的大脑获得锻练的最好方法吗？我觉得并不是。即然要跑，就需要放宽拘束。但请先热身运动。
