减肥瘦身主要是根据降低摄取而且提升耗费做到燃烧脂肪的目地。一般觉得三十分钟之上中等水平抗压强度（个人感觉“感觉好累”），每星期3～5次的有氧运动减肥可以点燃身体不必要人体脂肪为磷酸原方式进而做到减肥瘦身的实际效果。必须留意的是长期中等水平抗压强度的有氧运动减肥必须摄取充足的红豆糖水化学物质，如含糖量运动型饮料、面点等，不然非常容易造成 身体素质尿酮体上升产生“酮血症”，酮血症可造成 应急性和疲惫，提升损害风险性，比较严重时可造成 晕厥。尿酮体是人体脂肪吸收代谢全过程中关键在肝部内造成的正中间新陈代谢物质。挨饿、限定糖的饮食搭配、病理学情况（主要是糖尿病患者）和长期不断健身运动，会造成 血夜尿酮体水准显著上升，引起“酮血症”。运动后尿酮体的上升关键与饮食相关，如挨饿、高脂肪、高蛋白食品促进尿酮体提升，而糖饮食搭配可减少尿酮体成分。长期中等水平抗压强度比短期内大抗压强度健身运动更易产生运动后酮症。
报名参加哪些的健身运动最有益于减肥瘦身呢？现阶段广泛认为，有氧运动减肥融合饮食搭配操纵减肥瘦身不错，如游水、跑步、快步走、功率自行车、台阶运动等。体育运动，如网球、网球、篮球赛、乒乓球赛等也可以做到减肥瘦身的目地；另外，肌肉训练也可以做到减肥瘦身的目地，如平板支撑、俯卧撑、造成往上等抗本身休重的肌肉训练及其根据器材如杠铃、哑铃、组成健身器材等的肌肉训练。一方面肌肉训练能够燃烧脂肪，另一方面能够合理提升肌肉含量。肌肉含量的提升能提升身体基础代谢，做到加快人体脂肪耗费的目地；同样净重的全身肌肉比人体脂肪容积更小，进而在形状上做到瘦身的目地。
