要想减肥瘦身不一定得忍饥挨饿，只需恰当地调节一下用餐的次序
，就能轻轻松松变瘦。那如何调养饮食搭配才可以减肥瘦身呢?
在两顿中间，也就是类似下一餐的一个小时前喝一杯水，吃些新鲜水果或是喝一杯酸牛奶一方面可以提高饱腹感，使你在下一餐少吃些;另一方面餐前饮水吃苹果或饮用酸奶有促进消化，防止严重便秘。
2.用餐时最开始喝粥
餐前喝粥能迅速提升饱腹感，另外能够养胃，让血夜流回到胃里促进消化。而喝粥时，最好挑选白汤，不必挑选高汤(由于高汤的发热量较高)，也不必一次很大口，只是要口子口子地渐渐地喝。那样不上一会你的胃早已果腹了一半。
3.蔬菜水果在于肉制品
蔬菜水果的膳食纤维素丰富多彩。先吃蔬菜可弥补胃肠室内空间，当然降低别的食材的摄入量，增加胃排空时间，提升饱腹感。更巧的是，蔬菜热量低，此流程的进餐占有率应当最大，最少要吃到腹部不容易觉得饥饿的感觉，再进到下一流程。
4.正餐较近后
在吃过蔬菜水果后，再进餐蛋白丰富多彩的食材，如蛋类食品和肉类食品，白米饭等正餐放到最终。这时饥饿的感觉早就消退，胃里室内空间也得到达到。这时的进餐冲动并不明显，糖分的摄取量当然降低。但要留意中国饮食文化大多数?有只吃干饭不火锅配菜的状况，很多人不由自主就想盛饭送餐，这会使我们食欲大好，也让饮食搭配调节丧失实际意义。假如确实没有食欲白米饭，立即摄取小量含有木薯淀粉的瓜类蔬菜也是非常好的挑选。
之上便是对如何调养饮食搭配才可以减肥瘦身的简易详细介绍，恰当的用餐次序有利于减肥瘦身。用餐时，先别忙着吃正餐，先喝粥，随后吃蔬菜，高蛋白的食物，最终吃正餐。
