饮食减肥法要注重每一餐的食用方法。科学安排一日三餐的进餐?间，进餐量和实际食物种类，可以使你在确保营养成分基本上，操纵发热量深层次，轻轻松松变瘦。
6：30~8：30 早饭
早饭是一天中的第一餐，也是更为关键的一餐。历经一晚上，身体存储的糖元基础被消失殆尽，必须从食材中获得动能，避免血糖低状况。因而，早饭要吃得丰厚，多吃含有蛋白、糖分的食材，自然还要适当摄取人体脂肪。虽然早饭要吃得丰厚，可是?是要防止一些高热量食物和高植物油脂的食材。我国营养成分学好提议，早饭一餐的摄取发热量应占一天总发热量的25%~30%。
11：30~13：00 午饭
午饭是承前启后的一顿，早晨繁忙的工作中后，早饭出示动能基础被耗费完，而中午还必须再次工作中。因而下午这顿要填补充裕的发热量来让大家维持工作效能。午饭发热量约占一天发热量的30%~40%。食材层面还要多元化，最先正餐是务必的，为了更好地做到更强的减肥瘦身，可以用精粮配搭杂粮作正餐，例如在大米饭里放些大黑豆。菜式层面要配搭一些荤腥，但?是因素菜为主导。
18：00~20：00 晚饭
晚上运动少，发热量耗费少，进餐太多非常容易造成 发热量产能过剩。可是晚饭离下一餐间隔12小时，半途在所难免挨饿。因而，晚饭最好是进餐一些饱腹感强，发热量低的食材。例如杂粮、新鲜水果、蔬菜水果等含有膳食纤维素的食材。晚饭的摄取发热量我国营养成分学好提议为一天发热量需要的30%~40%。由于减肥瘦身必须，能够适度降低晚饭摄取发热量，可是千万别晚饭不吃减肥瘦身。
一日三餐瘦身食谱
菜谱一
早饭：豆桨一碗 
全麦吐司两块 生鸡蛋一个
菜谱二
早饭：红豆黑米粥一碗 芝麻酱花卷一个 水煮鸡蛋一个 拌红萝卜海带一份
午饭：饭一碗 牛肉炖萝卜一碗 素炒西兰花一份 凉拌青笋丝一份
菜谱三
午饭：白米饭一碗 冬瓜羊肉汤一碗(可加多些牛肉) 炒香菇一份 拌卷心菜一份
晚饭：银耳百合粥一碗 凉拌白菜丝干豆腐丝一份
之上便是对“一日三餐的最佳时间”的简易详细介绍，注重每一餐的食用方法，包含进餐?间、进餐量和食物种类，一日三餐，一餐不缺，你也可以轻轻松松变瘦。
