膳食纤维素是一种含糖量。依据其是不是能溶解水份为可溶化学纤维和不可溶化学纤维。全谷类食物、豆类食品、蔬菜水果和新鲜水果等所含化学纤维多见不可溶化学纤维。这类化学纤维可以推动消化道肠蠕动，加速食材根据消化道，降低消化吸收。由于化学纤维在肚子里等待时间长，饱腹感强。此外不可溶化学纤维在肠子中消化吸收水份软化大便，能够具有预防严重便秘的功效，对预防严重便秘性肥胖症有非常大协助。蔬菜热量低，膳食纤维素丰富多彩，虽然是非常好的减肥的食物。下边强烈推荐几类化学纤维多的水果蔬菜。
莴笋
发热量：20kcal/100克
食物纤维量：1.4g/100克
莴笋带有膳食纤维，能够推动肠道蠕动，润肠的另外帮你剐掉身体不必要的植物油脂。如果是挑选每星期一天断食排毒，能够喝芹菜汁。
发热量：20kcal/100克
食物纤维量：2.8g/100克
西兰花带有很多的绿色植物膳食纤维，有推动肠道蠕动的功效，且能推动肝胀代谢，促进消化。西兰花中还带有多种多样营养元素化学物质，能推动身体基础代谢，增加抵抗力。
包心菜
发热量：23kcal/100克
食物纤维量：1.8g/100克
包心菜的发热量极低，还能抑止人体脂肪消化吸收，可提高饱腹感，多吃也不会发热量超标准!并且在其中含有的维他命，可合理抑止人体脂肪的消化吸收。除开减肥瘦身，包心菜还能有益下火退肿。此外，包心菜带有推动胰岛素分泌的成份，可协助控制血糖，预防肝癌。
西蓝花
发热量：33kcal/100克
食物纤维量：4.4g/100克
西蓝花归属于高纤维蔬菜，能合理减少胃肠对葡萄糖水的消化吸收，从而降低血糖。化学纤维在胃内吸湿澎涨，可产生很大的容积，让人造成饱腹感，有利于降低胃口，对操纵休重有一定功效。膳食纤维还可以促进消化，协助排清宿便，让小肚子越来越平整。
红萝卜
发热量：37kcal/100克
食物纤维量：3.3g/100g
红萝卜带有胡萝卜素和维生素b21、B2、C、D、E、K及其叶酸片、优质蛋白质和食物纤维等十几种营养元素，能使身体营养成分消化吸收充足全方位。身体消化吸收营养成分更全方位。此外，红萝卜含纤维材料，能提升身体基础代谢，当然能做到减脂目地。
之上便是对“化学纤维多的水果蔬菜”的简易详细介绍，含有膳食纤维素的食材饱腹感强，可以得势肠胃蠕动，而且其gi值低，有利于降低血脂。
