跳蝇因感染力强、运动健身使用价值高、对场所和器械规定很少，备受各年龄段健身运动人员钟爱。一根绳的韵律，就能令人神彩飞扬。
跳蝇是一项全身健身运动，上臂、腿部、躯体需非常好地融洽才可以进行姿势，另外全身上下骨节、全身肌肉、肌腱等也都参加在其中。它不但可合理提升踝、膝关节韧带的能量及腿部全身肌肉能量，还能确保上下肢全身肌肉的共享发展及降低人体脂肪，人体的反应能力和协调能力也会提升。跳蝇还可提升心脏功能，增加肺活量。
北体大健身运动科学研究学校副教授职称苏浩详细介绍，跳绳运动虽只需一根绳子，但挑选的绳索不一样，运动健身实际效果也不一样。线绳价钱最少，较为牢固，不容易系结，性价比高较高，但净重过轻，只合适新手;棉绳线硬软和净重适度，但一般跳起速率比较慢，较为合适新手和老年人;圆竹绳摇杆较长，绳索有一定净重，很经久耐用，合适绝大多数人与花式跳绳;镀锌钢丝绳偏细，摇杆短，绳索旋转速度更快，相对性较技术专业。
跳绳姿势可分成同?双脚跳与单脚交替跳。同?双脚跳的姿势有:弹黄跳、双跳、滑雪跳、铃跳、横着分腿跨跳;单脚交替跳的姿势有：穿行跳、高抬腿、搏击步。对新手而言，弹黄跳和双跳姿势简单易学，且不容易负伤。并且同?双脚跳能分摊脚底落时的撞击力，维护膝盖骨，比单脚交替跳更合适休重稍大的人员。
跳蝇运动健身，也是有一些关键点特别注意。第一，要穿材质软、重量较轻的高帮板鞋，防止脚裸负伤。第二，绳索要硬软、大小适度，新手宜用硬绳，娴熟后可改成软绳。第三，挑选硬软适度的草地、木地板和土壤地跳蝇为好，切不可在硬混凝土地面上开展，以防损害骨节和造成头昏。第四，跳蝇时要释放压力全身肌肉和骨节，脚掌和脚后跟用劲融洽，避免扭到。肥胖者和中年女人宜选用两脚另外起降的跳法，上跃不必太高，以防骨节因过度沙袋绑腿而负伤。跳起时呼吸、降落时呼吸。第五，跳蝇前搞好脚部、脚部、手腕、脚踝部的热身活动，跳蝇后可做些放松练习。
要想做到好的运动健身实际效果，提议每星期跳蝇3~5次，每一次三十分钟就可以。因为跳蝇对腿部骨节的撞击力很大，期间应分配1~2次歇息，抗压强度操纵在心率120~130次/分?或人体稍微流汗为宜。
跳绳减肥
