如今恰好是秋乏的时节，在床上是一天中最幸福快乐的时间范围。但是总平躺着也不行啊，毫无疑问会导致新陈代谢迟缓和人体脂肪沉积。因此这一尤其的时间范围特别适合平躺着的健身运动，既能享有平躺着的舒服还能燃脂瘦身。
1.交叉腿
躺在地毡或是床边，背部竖直，双眼看向吊顶天花板，手臂放到人体两边。
缩紧腹腔和屁股，两腿往上伸出，与路面呈四十五度角。
调节吸气，两腿向外分离随后在向内交叉式，循环系统屈伸。
屈伸的全过程时要显著觉得两腿里侧与两侧肌肉酸疼，而且腰部肌肉也会被牵扯。那样的屈伸既能瘦小腿瘦腰腹，还能推动下身的循环系统和新陈代谢，有提升基础代谢和清除水肿的实际效果。
2.碰触脚裸
背部竖直在床上，两腿弯折，当然分离。手臂放到人体两边。
缩紧腹腔和屁股，调节吸气后，拿手尖碰触两脚脚裸。
每一次屈伸三十次上下。
这一健身运动能够屈伸屁股和腹部侧边的肌肉群。瘦腰腹和减大腿的实际效果显着。
3.手尖碰触脚掌
背部竖直在床上，缩紧和屁股，两腿往上屈伸，手臂向头上屈伸。
调节吸气后，用两手去碰触两脚脚掌或是两腿小腿肚。
之上三个健身运动不仅有平躺着的舒适度，还能获得很好的减肥瘦身。
