慢跑全过程中流汗会遗失血夜和全身肌肉液。假如不可以立即填补水份，血夜将越来越混浊，将没法代谢废弃物，传输co2及其营养元素，进而造成 慢跑的特性降低。这也就是为何慢跑实际效果不显著的原因。为了更好地提升慢跑特性，慢跑的另外一定要有方法的填补水份，那样才可以瘦的迅速，也可以跑的更健康。
慢跑前
一次性很多饮用水难以被人体彻底消化吸收，最终多喝的水还会继续转换成尿里排出来，因而慢跑期内分次、高频补水保湿才算是恰当的方式。
慢跑中
慢跑期内提议每15到三十分钟填补一杯水（每钟头4次，累计500ml至一升）。假如发生嘴唇干燥，就表明早已进到少水的情况，因而慢跑时要积极填补水份，避免身体缺水，防止危害慢跑实际效果。
长期慢跑时，人体会消耗大量的水份及其矿物等。因而慢跑时填补的水里能够适当的添加些盐份或是小量的运动型饮料。那样能够迅速地填补因为水份和汗水而外流的钠和镁等电解质溶液。有利于提高健身运动实际效果，进而点燃大量的人体脂肪。
慢跑后补水保湿
慢跑后补水保湿很重要，它能够推动疲惫化学物质的成功排出来，有利于缓解运动后的疲惫感，能够促进慢跑的不断开展。但是饮水的情况下不必一次性猛灌，而要口子慢饮，那样更有益于人体的消化吸收。除此之外要谨记，运动后不可以喝酒哦。
慢跑是利用率非常高的有氧运动减肥，既能推动脂肪分解，还能改进新陈代谢和身心健康人体。但并不是慢跑了就一定能获得预估的实际效果，也要留意慢跑期内的补水保湿情况，仅有水喝正确了，才可以让慢跑的实际效果更显着，也才可以瘦的更迅速。
