1.睡眠充足
正确的饮食和规律地锻炼可以帮你避免压力和中央肥胖,达到这种效果的条件只有一个,就是充足的睡眠。缺乏睡眠会让你的抗压的荷尔蒙升高,同时增加的还有腹部的赘肉。成年人一个晚上只睡5到6个小时会比睡7到8个小时的人更有可能增肥10磅。
2.空腹喝水
3.喝绿茶
4.新鲜果蔬
新鲜的水果、白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品,纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食,帮助减重,同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。研究表明,每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。但一定要记得,高纤食品不可吃的太多,食用过快,否则会导致消化不良的后果。