周一
周二
周三
晚餐：山药泥一份+玉米面粥一碗+一小份蔬菜沙拉
周四
早餐：紫米粥一碗+水煮玉米1块+一个煎鸡蛋
周五
早餐：热牛奶一杯+全麦面包1片+一个煮鸡蛋
午餐：鱼肉芥兰沙拉1+小米南瓜粥1碗+玉米饼一块
晚餐：小米粥一碗+一小块煮南瓜+半个苹果
周六
早餐：菠菜鸡蛋汤一碗+全麦面包1片+几个圣女果
晚餐：蔬菜土豆泥沙拉1份+小米粥一碗
周日
午餐：菠菜炒火腿1份+紫米粥一碗+蒸南瓜一块
晚餐：南瓜酸奶一杯+几个圣女果
早餐的牛奶、燕麦、鸡蛋等物为身体提供了丰富的蛋白质与微量元素。
主食多为粗纤维食品，有助于肠道的排毒，促进肠胃消化。而食谱中蔬菜和肉类的搭配也保证了维生素、脂肪、动物蛋白等物质的均衡摄入，稳定机体的运行。
同时，酸奶、水果等物有助于促进肠胃蠕动，抑制对脂肪的吸收，排出体内油脂，对减肥的帮助比较大，有助于人体减肥养生。
减肥不能只注重于体重下降，也必须要考虑到身体的健康状况，通过上面这份食谱，可以较全面的兼顾这两点，很适合减肥中的人们。
