减肥营养食谱，简单好做，食材方便购买，教你认清健康食材，学会了交给身边需要减肥的朋友。
周一：
周二：
午餐：鸡胸肉一块（手撕）+蔬菜水果（生菜，紫甘蓝，圣女果，玉米，苦菊，土豆一个）=做成鸡肉沙拉
晚餐：水蒸蛋1份
周三：
周四：
周五：
午餐：西蓝花+6个虾仁+紫薯一个
晚餐：一根玉米+一个鸡蛋白
周六：
晚餐：圣女果10个+坚果15克
周日：
午餐：土豆泥一份+2个鸡蛋白
晚餐：水果沙拉+15克坚果
解答一下，为什么早餐和午餐分量超过晚餐的，因为人从晚餐以后到早上，这个时间过长，起床后身体需要及时补充能量，才能维持上午的精神状态，所以需要碳水化合物+蛋白质，午餐也是如此，也是为了下午的精神状态。
其实大家也可以分析的出，碳水化合物的摄入，决定了能否减肥和正常生活，减肥只能适当摄入碳水化合物。
在没时间运动的情况下，坚持一周就会看到效果，食谱合理遵循了四大营养素的摄入（蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素），虽然分量少，但是人体所需要的营养能得到补充，确保瘦身的情况下，身体也处于一个健康的状态。
