导语：想减肥还不想节食？到底该如何做呢？“问上医”用美国家庭医生的智库告诉您22个妙招，让您无需节食就可以减肥。
1 / 21 吃慢点
保证每顿饭吃20分钟以上。这是一个无需复杂饮食计划也能减肥的最佳措施之一。细细品尝每一口咬下的食物，节奏缓慢的饮食要比风卷残云般进食带来更大乐趣，也能够触发身体释放告知大脑已经饱了的荷尔蒙信号。如果你在很短的时间内便吃完，胃部几乎没有时间告诉大脑你已经饱了，这会导致吃的更多。
2 / 21 多睡觉
根据密歇根大学的一项跟踪2500名志愿者一天的进食量的研究发现，晚上多睡一小时，能够使得一年之内减少大约13斤的体重。研究者发现，用睡觉来取代无所事事的状态，能够最终减少6%的热量摄入。这个结果可能会因人而异，但睡觉也能从另一方面对减肥发挥作用。有证据表明睡觉时间少于7小时，将会激发人的食欲，导致极度饥饿。
3 / 21 用蔬菜丰富餐桌
尝试今天晚上吃三种以上蔬菜！丰富的品类将会激发你吃更多水果和蔬菜的欲望，这对减肥大有裨益。富含纤维和水分的它们能够以超低的热量塞满胃部。 在准备这些蔬菜的时候，最好别额外用富含脂肪的调味汁和调料给它们提味。可以尝试增加点柠檬汁、香草等调料。
4 / 21 吃饭前先喝点儿汤
每餐添加一个基于肉汤的羹汤能够以最少的热量填饱肚子。可以考虑蔬菜通心粉汤、玉米饼汤以及馄饨。汤最好在每顿饭开始时喝，它能够减慢吃饭速度，控制食欲。可以用低盐肉汤或罐头汤，往里增添新鲜或冷冻的蔬菜后慢火小煮。
5 / 21 吃全谷物
全谷类包括糙米、大麦、燕麦、荞麦、小麦等，它们有助于以更少的热量填饱肚子，也能够提升体内好胆固醇的水平。 很多食品的原料是全谷物，包括华夫饼、披萨、面包、馒头等。不妨将这些食品加入自己的豪华早餐吧。
6 / 21 拿出最喜欢的衣服激励自己
将最喜欢的裙子或者牛仔裤放在每天能够看到的地方，作为激励你减肥的目标。选一件穿上之后刚好有一点点不舒服的衣服，这样便能够使你在较短的时间内达到这个目标。然后，把去年的礼服拿出来，作为下一个目标。
7 / 21 少吃点熏肉
熏肉味道很好，但是富含热量。香肠里也是油汪汪的，过年时候尤其要注意。
8 / 21 换个高、瘦的杯子
尽量用高、瘦的杯子取代矮、宽的杯子喝东西，这会让你少喝25%-30%左右的果汁、苏打水、葡萄酒或其他饮料，减少热量摄入。 这是为什么呢？布莱恩博士说，视觉线索会影响人的判断。看起来高、瘦的杯子会让人以为自己喝了很多。他在康奈尔大学里通过实验发现，即使是经验丰富的调酒师也会往矮、宽的杯子里倒入更多饮料。
9 / 21 少喝酒
如果在一些场合中需要喝酒，请先喝些气泡水等不含酒精、热量含量低的饮料，而不是直接喝酒。每克酒精要比碳水化合物和蛋白质含有更多卡路里。除此之外，酒精也会放松你的意志，摄入一些日常生活中自我限制少吃的东西，例如薯片、坚果等。
10 / 21 多喝点绿茶
喝绿茶也不失为一个减肥的好方法。绿茶富含茶素，它可以加速人体燃烧热量。
11 / 21 通过瑜伽提升自控力
经常做瑜伽的女性通常体重更轻。根据一项研究发现，做瑜伽会让人们进入自我沉思的状态，让自己变得更积极、更自控。研究人员发现，通过瑜伽建立起来的自我意识能让她们更注重控制自己的饮食。
12 / 21 多在家里吃
确保每个星期5天以上在家里吃饭，这是成功减肥人士推荐的一项重要方法。听起来觉得很麻烦？其实不然，烹饪要比想象的更简单。买一些半成品的菜能够简化烹饪过程。例如买切好的肉、洗干净的蔬菜、灌装的豆类、煮熟的鸡肉等。
13 / 21 放下筷子就别再拿起来了
很多人吃着吃着就会不自觉放下筷子，然后等个几分钟拿起来再吃，这不利于减肥。放下筷子是已经饱了的一个自然信号，别等消化了一会儿再吃。
14 / 21 嚼味道强劲的无糖口香糖
多嚼味道强烈的无糖口香糖会降低无意中吃零食的风险。回家做饭、参加晚会、看电视或者上网的过程中，人们会不自觉的吃很多零食。此时若嚼一个味道强烈的口香糖会冲淡其他食物的味道，让零食变的不太好吃。
15 / 21 缩小餐盘
盘子减小后人会不自觉地少吃一些。康奈尔大学的布莱恩博士经过测试发现，减小餐盘后，人们会在不自觉中每天减少摄入大约100-200卡路里的热量，一年能够累计达10-20斤体重。在布莱恩博士的试验中，几乎没有人发现大盘和小盘中食物分量的差别，也没有人会感觉到更饿。
16 / 21 只吃适量的食物
那些永保苗条以及成功减肥的人会严格坚持每餐只吃适量的食物。 建议准备减肥的人刚开始减肥时，坚持测量食物总量。一段时间后，这就会成为一个习惯，促使自己在买菜、吃饭等行为中注意。
17 / 21 吃八分饱
我们基本上习惯没有吃饱前不放下筷子。日本冲绳居民几乎个个都身材苗条，他们坚持只吃到8分饱。如果想和冲绳居民一样苗条，不妨学习下他们的饮食习惯。
18 / 21 在外面吃饭要讲究策略
在外头吃饭很容易让人吃胖，如果非得在外头吃，可以考虑以下几个建议：
（1）与朋友一起分享，一个人通常会点吃不完的食物，也会吃的更多；
（2）把小菜也当作一盘菜；
（3）换一个小盘子；
（4）在大菜上来后第一时间将一半的菜放入打包袋子里。
19 / 21 少吃点肉
多吃素食是一个减肥的好习惯。素食主义者通常要比吃肉食的人更苗条一些。其中豆类扮演了重要的作用，它们富含纤维，能够以更低的热量填饱人的肚子。
20 / 21 每天多燃烧100卡路里
每天额外燃烧100卡路里的热量能够在一年之内减少10斤左右的体重。可以尝试以下活动：
（1）走20分钟或者2公里；
（2）摆弄花草20分钟；
（3）打扫房子30分钟；
（4）慢跑10分钟。
21 / 21 及时奖励自己
当你成功戒掉了喝饮料的习惯或者一整天都没有碰之前喜欢的食物，可以稍微奖励下自己。给自己做个美甲、买件新衣服或者打电话给最好的朋友分享自己的喜悦。
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