经常在桌前一坐就是一整天
想拥有苗条身材可以理解
常常会忽略早餐，其实它非常重要。在食用早餐之后的八个小时之内，体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这顿饭，一整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。
有没有吃饱，并不是肠胃告诉你的。而是大脑向你发出信号——已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的这种联系有20分钟的延时。也就是说，如果吃得快，等你觉得饱，其实已经多吃了多一倍的饭量。
想着“吃的太多，下一顿就开始节食”的减肥观念会使你不由自主的大吃一顿，之后再饿一顿，身体会形成储存食物的惯性，不仅伤胃，更会直接导致发胖。
痛点：喝水严重不足
很多学生觉得因为喝水多上厕所很麻烦，就很少喝水。新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，如果饮水不足，同样会使人发胖。
以下，我们推荐几种饮食方式，选择适合自己的，每日要摄取足够的营养。
问自己你是真的饿了吗？
当你想吃东西的时候，先不要急着马上吃，要仔细想一下自己是否真的饿了。最好是先喝一杯水，等15分钟左右，如果你还是觉得很饿，那就说明是时候要吃东西了。
另外，其实你的胃只有你的拳头大小，你不必摄入过多的食物来填补它，合理地摄入食物不仅对健康有益，也能减少热量的摄入。
多喝水或其他健康饮品
饥饿感和干渴感是非常容易被混淆的，因为感官是通的。要少摄入能量，其实首先要确保不口渴。多喝水还能提高新陈代谢速度，对减肥非常有益。除了多喝水，减肥的小伙伴也要多喝一些健康饮品，比如低脂牛奶和绿茶等。
在饮食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能帮助你控制体重，而牛奶中的精华营养成分乳清蛋白则不仅有助于健康减肥，还能起到科学塑体的效果。
而绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻，防止脂肪积滞体内。绿茶中的“茶素”具有抗氧化、提高新陈代谢等作用，可以减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。
享受你最喜爱的食物但不过量
我们通常喜欢的食物，基本是高热量的。你如果列出十个最喜欢的食物，可以看看是不是都是高热食物。如果是，首先不要先扼杀掉。因为那样会触发“反弹性暴食”，直接导致的后果会让你在坚持不住的时候大吃特吃，这样就更加得不偿失了。
享受你喜爱的食物，限制食用的份量，可以帮助你减少热量的摄入。满足你对它的渴望，能有效控制暴饮暴食的发生。
每餐都要吃高蛋白质食物
不要小看蛋白质，它是我们身体新陈代谢的必要原料。更重要的是消化蛋白质所需要的能量其实很高，我们身体摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉质量，并加快脂肪燃烧。
我们雅要确保每顿都要包括健康的蛋白质来源，如酸奶、豆类或者是鱼类等。蛋白质能增加饱腹感，延迟饥饿感的产生，对降低食欲和减少食量都有很大的帮助。
情绪化和饮食不要挂钩哦
本能会让我们感觉情绪化的时候，开始想到吃。这样长期来嫁接了一种关系，在生活中遇到不顺心的事，郁闷想缓解情绪，就用食物来填充自己。
这样不仅不会帮助你缓解紧张的情绪，还会让你因为吃得过多而发胖。
不吃夜宵，一定吃必须有所讲究
吃夜宵肯定是肥胖的重要原因，所有的减肥方法都告诉我们，要不吃宵夜。但是很多小伙伴晚上要加班很晚，是被动的，这种情况下忍受饥饿睡觉也不见得是个好方法。
可是我们夜间运动较少，所以就要精挑细选了，摄入热量过多是会让你发胖的。夜宵最好是以燕麦、低脂牛奶或者是新鲜蔬果为主，这样能让你饱腹又瘦身哦。
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