文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭
那么怎么才是合理的控制饮食，怎么才是科学的训练燃脂，不同的人有不同的见解。而不同的见解，导致最后瘦下来的身材线条也是不一样的，还有一部分人，选择了比较极端、不科学的方法，导致体重反弹，减肥失败，最后变得比原来还胖。
今天，健身小编分享2条在减肥期间需要掌握的干货，一条关于怎么吃，一条关于怎么运动，让你一扫盲区，科学快速瘦下来，保持住好身材！
1、均衡饮食结构，比节食更有效
很多人减肥的第一个反应就是需要控制饭量，降低热量。他们会选择少吃或者不吃米饭、肉类食物，每天的热量摄入越少越好。但是，这样单纯的降低热量，过于极端的饮食方法，小编是不支持的。
这样的节食方法会让身体分泌饥饿素，让你总觉得很饿，你就会变得非常馋。坚持不了几天，你就会暴食起来，导致减肥功亏一篑，还伤害了身体健康。
减肥期间，热量摄入不能低于身体的基础代谢，否则你就是等于在节食。每天的热量摄入至少保证在1300卡路里以上。
我们在合理控制热量的同时，均衡营养，降低身体的饥饿感，这样才能让你的减肥计划不断往前推进。我们需要减少对密度大、热量低的零食、饮料、油炸食物、高糖分食物的摄入，比如红烧肉、饼干、爆米花、奶茶，避免热量过剩。
但同时，你需要增加高纤维、高蛋白、低热量食物的摄入，补充适量的优质碳水，可以提供身体饱腹感，同时补充身体所需的营养物质，避免身体营养不良。只有让饮食多样化，我们才能让身体保持充足的代谢动力。
碳水主食方面，我们可以适当减少米饭的摄入，同时加入一点粗粮杂粮食物（土豆、红薯、杂豆、糙米、玉米、薏米等），给肠胃增强饱腹感，延长消耗时间，同时补充各种矿物质、维生素。
蛋白食物方面，要选择脂肪含量低的鸡胸肉、奶制品、鱼肉、虾蟹、菌菇食品。
高纤维蔬菜方面，要避免碳水含量高的豌豆、淮山，选择低碳水的西芹、冬瓜、芥蓝、生菜、西洋菜、生菜、西兰花、白菜、萝卜。
2、减肥期间，力量训练跟有氧运动同样重要
很多人会忽略力量训练，认为减肥期间就需要多做有氧运动刷脂。但是，肌肉是身体重要的组织。它的存在可以保持身体的高消耗状态。因为，1公斤肌肉比1公斤脂肪消耗更多的热量，热量需求是脂肪的3倍多。
但是，减肥期间，进行过量的有氧运动，会造成肌肉的流失，基础代谢就会下降。此外，随着年纪的增长，我们的肌肉也会逐渐减少，身体的代谢水平就会逐渐下降，身材就容易发胖。
减肥期间，多做力量训练可以避免肌肉流失，甚至稍微的提高一定的肌肉，可以让你每天消耗更多的热量，同时练出紧致的曲线身材，而不是干瘪、没有线条感的有氧身材。
我们不需要完全放弃有氧运动，只需要把有氧运动的时间，匀出一部分来进行力量训练。比如：1小时的有氧运动，改为30分钟力量训练+30分钟有氧运动。
有氧运动可以选择游泳、打球、跳舞、慢跑，而力量训练可以进行自重训练或者负重训练，比如深蹲、卧推、引体向上、箭步蹲等动作，通过外力的刺激，让肌肉生长，来提高身体的基础代谢。
