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很多人说：我想要减肥，但是没有足够的动力迈开腿，我想要瘦下来，但是总喜欢吃各种美食，无法管住嘴。我羡慕别人的好身材，而自己只能穿着宽大的衣服，遮住身上的肉肉。
减肥需要技巧跟方法，而不是不动脑，使用蛮力。聪明的人有聪明的减肥方法，让他们保持一副好身材，不发胖。
不要总是吃饱吃撑了才停下来，饭吃七八分饱才养生。你总是吃撑的话，胃容量也会慢慢变大，饭量也会越来越大。八分饱的吃饭原则，有助于肠道健康，提高肠胃的消化运转能力，减少肠胃疾病。
我们可以在饭前喝一杯水，多吃一些蔬菜，然后再吃其他高热量的食物，可以有效降低热量摄入，减少肠胃负担。
方法2、别跟胖子来往太亲密
长胖是会传染的，跟胖子待久了，你的发胖几率也会提高。研究发现，一个瘦子交了胖朋友，那么他肥胖的几率会提高57%。
经常跟胖子来往多的人，他会把自己的生活习惯带给你，让你潜移默化的受到影响，比如：胖子会带你一起喝奶茶、吃下午茶、吃宵夜，导致你的食欲越来越好，热量摄入也慢慢提高，胖子不喜欢运动，会带着你宅家煲剧，你的身材也会慢慢发胖。
你身边有胖子朋友吗？如果你有亲密的胖子朋友，那么变胖几率是普通人的3倍以上。
方法3、不要让自己太饥饿
当胃部排空后，胃细胞就会分泌饥饿素，让你感到饥饿，从而产生进食的欲望。而长期处于饥饿状态，身体的瘦素水平就会下降，脂肪就会努力储存起来。
平时我们需要选择一些热量低、体积大、消化时间长的食物，来提供饱腹时间，减缓饥饿感的来袭，这样可以抑制饥饿素的分泌，同时达到控制热量的目的。
平时不要让自己过度饥饿，否则你容易出现暴饮暴食的现象，导致减肥努力白费。三餐外饿了，你可以补充一根黄瓜、一颗水煮蛋，多喝几杯水来缓解饥饿感，让肠胃获得充实感，避免让身体感受到饥荒状态，才能保持身体的代谢水平。
要给自己足够的动力去减肥，你可以买一件昂贵的、小一号的，自己渴望穿上的衣服挂在衣帽间，让你每天有足够的动力控制热量摄入，迈开腿动起来，让身体每天产生足够的热量差距。
当你减掉10斤赘肉的时候，这件小一号的衣服就能穿上了。只要你有足够的动力，那么10斤赘肉只需要30天左右就能减掉了！
你可以这么制定减肥计划：每天跑步1小时，跑不动了就换成快走，不喘了就继续跑。每天的饮食热量摄入降低为平时的80%，可以产生400大卡左右的热量赤字，戒掉各种零食、饮品、宵夜，那么一个月后你就能穿上小一号的衣服了！
