秋季是贴秋膘的时候，只要没有把握好生活节奏就会让身体肥胖，导致功亏一篑。其实减肥并没有人们想象的那么困难，管住嘴，迈开腿，就能轻轻松松减肥。
肥胖者需牢记哪晨起3要、晚上2不要？
早晨醒来后空腹喝杯温开水，能快速为身体补充所流失的水分，加快胃肠道蠕动，利于粪便排出，避免便秘。经过一晚上的消化，胃肠中已经没有任何食物，喝杯温开水能清洁肠道，稀释胃酸，减轻对胃黏膜带的刺激。同时也能让水分快速进入身体各个器官和细胞，加快全身血液循环，达到提神醒脑效果。
2、要立即排便
经过一晚上新陈代谢，身体中的毒素和垃圾经过消化系统消化后运输到肠胃，通过喝水能让排便更加顺畅。5：00~7：00是大肠运动的黄金期，在晚上小肠已经把所需的营养全部吸收，剩下的毒素垃圾运输到大肠，早晨及时排便能排出毒素和垃圾，从而达到减肥目的。有便意时不能憋着，不然会形成顽固性便秘，影响减肥。
晚上若吃的食物经过一系列新陈代谢，早晨胃部已经完全排空，必须有丰富且营养的早餐，才能为身体补充足够的营养，能帮助减肥，维持体型。早餐可选择五谷类当做主食，能促进食物消化且热量低，同时也能避免午餐时因为过度饥饿而暴饮暴食。
若想要成功减肥，必须控制每天的总热量摄入。晚上人们的活动量减少，尽量不要吃太多的食物，尤其是宵夜，不然会使得食物热量转化成脂肪在身体中堆积，从而引起身体肥胖。若感觉到非常饥饿不妨睡觉前一小时喝牛奶或小米粥，饱腹感强且属于低脂肪食物，不仅仅能促进睡眠，而且也能缓解饥饿感。
熬夜会紊乱生物钟，新陈代谢速度减慢，降低热量消耗速度，引起身体肥胖。还有在睡眠过程中身体能分泌某种内分泌荷尔蒙，这种荷尔蒙能帮助瘦身。所以晚上不能熬夜，23点之前必须入睡，做到早睡早起。
温馨提示
只要做到以上几点减肥瘦身并不是很困难，睡觉前三个小时避免吃任何食物。吃饭时要做到细嚼慢咽，不能狼吞虎咽，更不能暴饮暴食。另外每天要有30~60分的运动，能加快热量消耗，帮助减肥。
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参考资料：
《早上“三要”，晚上“两不要”，体重悄悄降到两位数 》，新百科全书，2020-05-12
