很多人毕业了以后进入了工作岗位，在几年的时间迅速地发胖，想减肥却找不到方式方法，时间紧没有时间锻炼，上班累没有力气锻炼。上班族减肥之所以很困难，是因为他们没有找到方式方法，接下来就让我们一起来了解一下。

上班族应该如何 减肥呢？

1、抽时间运动

上班族总是借口自己没有时间运动，其实时间就像海绵一样，想挤总会挤出来地。在工作日的时候想要减肥，完全可以利用起上班和下班路上这段时间。每天早上早起上半个多小时，然后跑步去上班，每天下班以后，可以跑步下班，我可以去健身房健身一个小时。运动超过一个小时的时间就能够消耗脂肪了，并不需要你运动特别长的时间。

2、不要总是点外卖

有的时候上班非常的忙，中午没有时间休息，只能点外卖。长时间的吃一些高盐高油的外卖，长胖是一定会发生的事。现如今很多外卖平台上都有健身餐卖，价格差不多，特别适合减肥的人吃，在点外卖的时候可以点这类饭。如果周边并没有做减肥餐的外卖商家，可以自己前一天晚上做好带到单位以来，中午热一下也能吃。讲蛋白质、碳水化合物、蔬菜，按1：1：2的比例准备就可以了。

3、注意加餐

为了提高自己的新陈代谢，也为了能够让自己在正餐的时候少吃一些，可以在两餐之间再加上一顿加餐，吃上一些零食。但是一定要注意，加餐的时候不要吃太多不该吃的东西，比方说奶茶或者小甜点，这些食物吃进肚子里都是会转变成脂肪的。可以吃一些适合在减肥期间吃的零食，比如说苹果、香蕉、全麦面包、蔬菜沙拉等等。

4、注意作息

对于上班族来说，经常需要熬夜加班，这个时候就得想办法改变这个不良的作息习惯。首先提高白天的工作效率，把事情在白天做完，如果白天的工作做完了，晚上还是不停的加班，可以考虑换一种工作了，长期下去不不仅会让人越来越胖，还会让人出现很多健康问题。如果是自己主动的选择熬夜来娱乐，就更不该了，这样怎样减肥都不会有好效果的。