1间歇式循环运动
✔ 体重57～84kg之间人群，10分钟约消耗150～165大卡
燃脂效果占据榜首的Tabata、HIIT等间歇式循环训练，结合了有氧与无氧，仅需几分钟，不但能高效甩肉，还能刺激肌肉生长，达到减脂还增肌的效果！
2跳绳
✔ 男性10分钟约消耗110大卡，女性10分钟约消耗93.3大卡
跳绳是一项可以锻炼全身肌肉的运动，在不停的跳跃中，脂肪消耗速度非常快，尤其是臀部和大腿上的多余赘肉，而且对手臂线条的塑造也很有效！
姿势要特别注意，起跳前身体站直，肩部放松，收紧臀部，用手腕力量甩绳，屈膝收腹，前脚掌着地完成跳跃，姿势正确才能高效燃脂！
3游泳
✔ 男性10分钟约消耗88大卡，女性10分钟约消耗74.7大卡
想全身塑形一定离不开游泳，不同泳姿能锻炼到胸肌、背肌等不同肌群，而且水中运动阻力较大，充分燃烧脂肪，塑造迷人线条！
记得先做好热身再下水游泳，防止抽筋！
4爬楼梯
✔ 男性10分钟约消耗88大卡，女性10分钟约消耗74.7大卡
坐久了就起身，爬一爬楼梯，不仅能增强膝盖、脚踝的关节灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能，并且爬楼梯时腹腔产生的震动，也有助于促进肠胃蠕动！
不过体重基数过大或膝关节有伤者就不要爬楼梯了。
5跑步
✔ 男性10分钟约消耗77大卡，女性10分钟约消耗65.3大卡
作为国民运动，跑步不但能训练到全身肌肉，同时锻炼心肺功能，提高肺活量，有效增强身体素质，强化运动表现，还能提高关节强度，韧带柔韧性，并帮我们释放压力！
