110-120斤人群减肥食谱，21顿减脂餐搭配，这样吃能掉秤

今天给大家分享21顿减脂餐搭配，简单易上手，萌新也能做，抠图抠到头秃手抽筋，跪求点赞呀。

一周21顿减脂餐搭配如图~

早餐：燕麦粥（燕麦50g）+低脂牛奶1盒+少油煎蛋1个+圣女果10颗

午餐：糙米大米饭（熟重170g）+木耳肉片（瘦猪肉100g、鲜木耳150g）+清炒菠菜300g

晚餐：鲫鱼汤（鲫鱼小一条）+拌萝卜300g+黄瓜一根

注：午餐主食可以少吃，115-170g之间就行

早餐：玉米一根（带骨250g)+低脂牛奶1盒+水煮鸡蛋1个+圣女果12颗

午餐：糙米大米饭（熟重170g）+青椒牛肉（瘦牛肉100g、青椒150g)+清炒小白菜300g

晚餐：芹菜炒肉（瘦猪肉100g、芹菜300g+苹果1个

早餐：蒸紫薯160g+低脂牛奶1盒+水煮鸡蛋1个+黄瓜1根

午餐：糙米大米饭（熟重170g）+去皮鸡腿1个+拌莴笋丝300g

晚餐：煎牛肉100g+蔬菜沙拉300-500g

早餐：全麦切片2片+低脂牛奶1盒+少油煎蛋1个+黄瓜1根

午餐：糙米大米饭（熟重170g）+煎鸡胸肉100g+清炒油麦菜300g

晚餐：卤牛肉80g+拌紫甘蓝300g

早餐：低脂牛奶1盒+菠菜鸡蛋饼（鸡蛋1个、菠菜150g、面粉50g)

午餐：茄汁意面（意面干重75g、番茄150g)+黑椒牛肉100g+拌生菜300g

晚餐：清蒸鱼（净肉100g)+拌西蓝花300g

早餐：杂粮馒头（熟重80g)+少油煎蛋1个+低脂牛奶1盒+圣女果12颗

午餐：黑米饭大半碗+蒸鱼（带骨170g)+凉拌海带丝300g

晚餐：海鲜菇炒鸡胸肉（鸡胸100g+海鲜菇300g)+苹果小1个

早餐：蒸红薯160g+少油煎蛋1个+低脂牛奶1盒+拌生菜150g

午餐：蒸土豆330g+西蓝花虾仁（虾仁100g、西蓝花150g）+凉拌豆芽300g

晚餐：蒜薹炒肉（瘦猪肉100g+蒜薹300g)+香蕉1根

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