减肥真的是一项技术活，因为减肥需要涉及许多的基础理论，如果连这些基础理论都不知道，那么我们很有可能减肥失败，让自己付出的努力全部成为空！
许多人失败就失败在这儿，所以想要减肥，我们一定要掌握一些基础的减肥知识，减肥理论，千万不要听信一些谣言，如果我们听信了这些谣言，你甚至会害怕跑步，不敢去减肥！
在我的减肥在我运动的时候，我经常听到有人说，每次跑步半小时以上才能减肥，当时我就蒙圈儿了，那时候我只能跑十分钟，照这样说我肯定是瘦不下来的！
跑半个小时以上才能燃脂，这句话是真的吗？其实认真你就输了，真相可不是这样的，今天作为一个跑步多年的跑步达人，就让我来给大家讲一讲这个事实的真相吧！
跑半个小时以上才能燃脂？
其实这句话并不是正确的！很多人都以为跑半个小时以上才能燃脂才能减肥，就是因为这句话吓退了不少想要减肥的朋友，毕竟想要跑半个小时以上，这对初学者来说是很难的！
其实我们的身体无时无刻的都在燃烧脂肪！只不过脂肪燃烧的比例是非常的小，但是随着我们运动的时间增加，这种情况就会发生改变！
当我们运动的时间越长，尤其是20分钟以后，脂肪燃烧的速度和规模都会大幅度的上升，他会成为我们身体主要的供能物质，这样我们减肥的效果也会直线的上升！
所以说并不是跑半个小时以上才能燃脂，如果你想要减肥，你可以将自己的跑步时间保持在20分钟以上，这样可以燃烧更多的脂肪，让你瘦的更快！
1. 适度无氧
如果我们想更好，更快的瘦下来！那么适度的无氧绝对是必不可少的！我们可以先做半个小时无氧运动，然后在做30分钟有氧运动，两者结合，你就会发现减肥的效果有多么好了！
同时适度的无氧运动对于提高我们的基础代谢率是非常有帮助！如果你的基础代谢率越高，那么你在减肥以后反弹的概率就越小，我相信这是很多人梦寐以求的事情！
2. 间歇节奏跑
当我们的运动时间能够达标，那么我们的运动方式也需要改变！我们最好不要在一种运动方式中停留的太久，因为这样很容易导致减肥的效果不如人意！
所以我们应该采用间歇节奏跑，快跑和慢跑交叉，这样在同等的时间内，这种跑步模式比单一的匀速有氧慢跑要消耗更多的热量，减肥的效果也会包你满意！
