最近回答了几期关于减肥的问题，看到了很多小伙伴对减肥产生了很大的误区。比如，晚上不吃饭，甚至是不吃碳水。
节食本身对减肥确实有效，但是节食不等于不吃饭！而不吃碳水，其实都是一些专业的运动员在做的事情，而我们作为普通的小百姓，其实摄入营养还是要全面一些的。一切，都是为了健康。
食物
民以食为天，不吃饭哪有力气运动，哪有力气干活和工作。学生不吃饭，学习就会受到影响，甚至是影响了健康。成年人不吃饭，健康一样受到了威胁，而且会浑身无力。
虽然不能吃饭，但是你可以少吃，但你需要明白哪些食物可以少吃，哪些食物不能少吃。例如，我们常看到有人说，每天1-2个鸡蛋，对人体的帮助很大。那么这种食物你就不应该戒掉，明明你至少吃一个，非要吃一半，这样做很不好。
突然开始节食的影响
一下子节食太多，会让你的血糖降低，这会导致你的脾气变得暴躁。过分节食未必会消耗过多的脂肪，因为你的身体会和大脑发出警报，大脑认为你已经开始挨饿了，为了维持你的生命，身体开始保留脂肪，转而会去燃烧肌肉来补充能量。我把重点用深色的字体标注出来，你要牢牢记住这一点。
而肌肉的密度重量要比脂肪大一倍，所以，当你节食以后，你确实体重下来了，可这根本不能证明你是真的瘦了，很有可能大部分脂肪都在身上，但是肌肉少了很多。
有些人不以为然，说少点就少点吧，只要看上去瘦了就好了！但是，你瘦的很不健康，免疫力下降了，你看上去有些弱不禁风。
再拿那些经常运动来减肥的训练者来说，可以跟你一样的重量，可是看上去更结实，身材更匀称，气质更好。如果是你，你会喜欢哪一种瘦呢？
所以，节食的同时需要配合运动，而且节食是一个循序渐进的过程，不要盲目大幅度节食。蔬菜和蛋白质不是你应该舍弃掉的美食，你可以适当的减少碳水化合物的摄入。比如馒头，米饭之类的食物。
查看自己的需要多少热量
我们可以从网络上搜到很多相关的公式，用它们来测算一下你自己需要的热量。这不是很精准，但是你可以通过数据每天记录下来，来观察自己是不是有进步，然后适当的调整计划。
大约的数值就是一个方向，不然每天摄入远大于日常所需那就谈不上减肥了。
健康的脂肪
对于大多数减肥者来说，脂肪是被排斥的。但是脂肪也有好坏之分，健康的脂肪其实还是很有必要的。如果人体没有脂肪，免疫力也会下降。
那么，哪些脂肪是健康的呢？比如说鱼油、坚果和橄榄油等。
摄入适量的脂肪，可以帮助我们的大脑提高机能，平衡身体激素和健康的睾丸激素水平。
每周的训练安排
如果你是通过有氧来减脂减肥，那么我也同样建议你，每周至少进行三次力量训练。很多人都不知道力量训练的好处。
我说一个简单的例子，那些有关节炎的小伙伴可能都觉得自己不易多动。但是，有很多人的关节炎是因为肌肉太弱造成的。想象一下，肌肉偏弱，你做任何运动，压力都会更直接的压迫在关节中，可是如果肌肉发达一些，那么它会减少骨骼间的压力。
道理就是这么的简单。
蛋白质的摄入
重要的事情就是要举一反三。蛋白质可以保证肌肉量，也可以保证我们身体的基础代谢，这样也就保证了减脂的速度。
有氧运动
在这里我只说一点，有氧运动的时间一般是在40-60分钟之间，如果时间过长，小心你的肌肉又被消耗了。
