我觉得我算是健康合理的减肥，没有长痘，没有脱发，姨妈没有出走
这个食谱，是我尝试多种方法以后总结出来最适合我的，你们可以参考一下! !
✨day1
✨day2
午餐:牛排3小块十蔬菜
✨day3
早餐:玉米十水煮蛋十燃脂饮
晚餐:小米粥半碗＋西红柿一个＋燃脂饮
✨day4
早餐:小米粥-一半个火龙果
午餐:牛肉炒西兰花十生菜汤
晚餐:炒秋葵十一个西红柿
✨day5
早餐:一个苹果十燃脂饮
午餐:鸡蛋意面＋番茄
晚餐:山药泥＋蔬菜＋燃脂饮
✨day6
早餐:牛奶十全麦面包十燃脂饮
午餐:鸡胸肉t蔬菜
晚餐:冬瓜汤-炒黄瓜片
✨day7
早餐:豆浆十全麦面包十燃脂饮
午餐:鱼肉十娃娃菜
V优质碳水:芦笋西柚荞麦等
V蔬菜:所有的绿叶菜和所有的菌菇类都可以吃V低糖水果:梨木瓜苹果西柚橙子等糖分不高的(水果不要代替晚餐 会胖因为苹果放在早. 上吃比较好)
!减肥注意事项!!
2⃣多喝水能提高代谢，可以的话温开水最好，一天2500-3000左右
3⃣突然调整了饮食习惯可能会一些便秘不要 着急，可以每天早上吃完早餐一杯温水再喝袋燃脂饮一起喝防止便秘，也可以喝蜂蜜水，( 我每天早.上都会加一袋燃脂饮已，保证每天的排便和提高代谢)养成每天都要上厕所的习惯，就算没有便意也要去厕所蹲–蹲，让你的肠胃适应你每天都要排便!拉不出来也不要乱用促排药物哦，治标不治本!
4⃣一日三餐按时吃，吃七八分饱即可，推荐食物做法蒸煮炖炒烤煎不要乱搞节食饿就能瘦这种做法，身体是无法适应的，并且容易反弹
❤️
我就是按照这样的食谱坚持了14天，现在已经停了一个月，目前体重维持在95左右，没有反弹，瘦下来后也更自信能穿起自己想穿的衣服，所以姐妹们真的要敢于尝试改变!希望你们都可以成功，越来越瘦!
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