碳水循环 第182期
今天你瘦教给大家带来一个新的减肥方式，叫做碳水循环饮食法。先简单说说什么是碳水循环吧。
这个方法相对来说，更加适合需要快速减重的人，那具体怎么操作呢，今天就来说说。
循环轻断食+低碳水饮食减肥法
。
。
一、到底是什么循环法？
简单说，循环轻断食+低碳水饮食减肥法分为三个阶段，每阶段分别持续3天。
第一阶段：每天3餐，3天
在这个阶段中，你的饮食一如往常，一日三餐，不要少吃。但是需要注意的是，①不可以吃零食（薯片饼干巧克力甜品等），②不可以吃夜宵，③不可以吃高碳水的食物，比如面条，蛋糕，面包，披萨，馄饨等等。
这样坚持3天后，我们就可以开始进入第二个阶段了——轻断食阶段。
第二阶段：每天2餐，3天
轻断食阶段，每天只可以吃两餐，每次吃饭中间的间隔时间需要有5-6个小时以上。
这两餐也是要吃饱，可以在早上10-11点左右吃个brunch，之后过5-6个小时，大概在下午4-5点左右吃个晚饭。两餐进食都保持9-10分饱。
这样子坚持3天，身体会慢慢适应了这样每天只吃两顿的方式。之后我们就要进入第三阶段了。
第三阶段：每天1.5顿，3天
第三阶段，每天吃1.5顿。其中一顿是正常吃，依旧吃到9-10分饱，依然是低碳水方式。具体什么时候吃，可以放在自己感觉比较饥饿的时候去进食。
而那半顿怎么吃？
可以选择喝果蔬汁，可以把蔬菜，水果，牛奶榨汁。份量大概在500毫升左右。选择脱脂/低脂奶和低糖的水果。
这样子走下来，9天完成了一个循环轻断食+低碳水饮食。体重也会下去很多。当然，如果还没有到达你的理想体重，你可以继续反复执行每天两顿和一顿半的第二、三阶段循环。
之后反复执行几轮，直到达到你的减重目标。
如果希望可以提高速度，可以加入运动。
二、为什么循环轻断食+低碳水可以快速减肥？
这个方法的关键是在于生长激素，它会催生催生人体内的生长激素HGH。
HGH是什么呢？
是由脑垂体分泌经下丘脑释放的一种活性肽，可以促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢，三大物质的代谢(蛋白质、脂肪、糖)，还可以帮助细胞活性增加细胞分化、增殖。
随着科学的进步，研究的摄入，人们还发现生长激素有燃烧脂肪的功能。生长激素能将脂肪转变成能源，加速燃烧脂肪的作用。
要知道，当人摄入大量碳水化合物，尤其是精细碳水摄入过多时，血糖不稳定，很容易快速上升，这也会分泌大量胰岛素。
胰岛素是什么？
胰岛素会把血糖转为能量，把多余的葡萄糖转为脂肪存储起来。而生长激素却可以抑制胰岛素的分泌。
轻断食可以有效抑制胰岛素，防止脂肪囤积。这就是轻断食期间低碳水饮食的好处。
三、什么能吃？什么不能吃？
上文说了这个减肥方式的原理，那了解了原理后，就应该去了解到底什么是高碳水食物，什么是低碳水食物。
高碳水食物主要是米饭，面条，包子，三明治，披萨，汉堡，饼干，蛋糕，薯片，面包，各种零食甜品等，还有五谷杂粮，像红豆，黄豆，土豆，小麦，薏仁，黑米等等。
那么低碳水食物有哪些呢？
①绿叶蔬菜
蔬菜的碳水非常低，而且富含膳食纤维和微量元素，可以缓解便秘，加快燃脂。
②优质蛋白质
瘦肉，鱼肉，海鲜，鸡蛋，牛奶，坚果等等都是优质蛋白质。它可以为我们提供持续的饱腹感，同时还可以提高新陈代谢。
③健康脂肪。
脂肪可以提供饱腹感，能量，同时也是我们热量的主要来源。可以通过摄入健康的炒菜油（橄榄油，椰子油，菜籽油等等植物油），肉，坚果等来获取。
椰子油是非常好的选择，可以做菜，也可以直接吃。
“循环轻断食+低碳水饮食减肥法”已经介绍完了。至于效果，曾经有个朋友按照这个方式尝试过，三周下去了11斤，速度喜人。后期她做好复食工作，体重就稳定，完全没有反弹。
其实这个方式的基本原理就是通过改变每天碳水化合物的摄入量，来调整身体的分解代谢与合成代谢情况。
比较适合久坐的学生白领家庭主妇速度减重。
相比较轻断食，轻断食减重确实很快，但是油脂和碳水同时都低摄入时，很容易导致暴食。
相比较生酮饮食，不能吃水果牛奶，这个方式更加适合饮食结构多元化的人群。
图片来源：网络
素材：铁铁
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