先说说我个人的身体状况，165cm/60kg上下，之前有两年经常跑步越野赛，总共轻了不到五斤，去年健身房私教三个月，同样没轻五斤，可以说是肉肉相当结实顽固。今年下决心想要减肥，重新开始规律跳绳，之前也常常做Keep的拉伸运动之类的。
然而坚持了二十来天跳绳，结果体重并没有什么变化，有些灰心。恰好在这个时候，偶然看到了凤凰卫视的《凤凰大健康》刚好讲减肥，就是接下来的记录：
5+2轻断食减肥法。即五天正常吃，两天轻断食，轻断食要选择不相连的两天，例如周一和周四。我个人实践到目前（2020.4.23）四天掉了3斤，具体的饮食食谱请微观微博“17向阳PSY”。
4.19/60.1/0，喝了奶茶，吃了严厨清江鱼
4.20/60.8/0，轻断食
4.21/59.9/500跳绳+18分钟K3+2000跳绳
4.22/59.8/1000跳绳+18分钟K3+2000跳绳
4.23/59.1/0，轻断食
4.24/58.5/1000跳绳+18分钟K3+3000跳绳。
说说到目前的感受，第一天轻断食是真的有点儿难受，晚上早早睡了。第二次轻断就好多了。平时的饮食看着少，其实做出来挺多的。具体食谱我发在微博“17向阳PSY”，感兴趣的可以去看看。
4.25/58.7/1000跳绳+18分钟K4安小雨+3000跳绳
4.26/58.8/1000跳绳+18分钟K3腹肌撕裂+2000跳绳。这两天体重有回升，给自己打打气，一方面是生理期前期身体储能储水，另一方面减肥本来就是在曲折中下降的 明天又是轻断食日，哈哈哈，酸爽。
4.27/58.2/0，轻断食日，没运动，另外某人买的各种饼干、蛋卷、绿豆饼，没忍住吃了四小包。
4.28/58.8/1000跳绳+20分钟K4腹肌撕裂+2000跳绳。昨天的轻断食竟然涨了那么多，蓝瘦，看来甜食真是不能太放纵啊
4.29/58.7/0，不但没运动，还把某人带回来的甜食全吃了，有一瞬间的感觉叫做放弃治疗。但不是真放弃呀，处于生理期前，很渴望就说明身体需要吧，吃完也没大有啥负罪感
4.30/58.8/0，轻断食日，姨妈君今明两天的事儿了，期待临近结束时的黄金期哦
5.1/58.9/4000跳绳，继续焦急等待姨妈君，不能再不动了
5.2/58.8/0，继续等到姨妈君
5.3/59.2/0，终于等到了。生理期前夕果然不适合减肥，嘴馋又要储能。不过很期待接下来两个周的黄金期
5.4/59.3/0，轻断食日，第一次从下午一点到第二天早上断食
5.5/58.6/跳绳3000，姨妈第三天，没什么不适就开始运动了
5.6/58.2/跳绳4000
5.7/58.2/0，轻断食日
5.8/57.8/1000跳绳+18分钟K3+3000跳绳。真是好多年没有低于58了，有点儿激动。另外虽然好多天没虐腹，今天做keep觉得异常轻松，明天加大难度。
5.9/57.7/1000跳绳+20minK4+3000跳绳。
5.10/57.9/0，被迫轻断食
5.11/58/1000跳绳+20minK4+2000跳绳。嘤嘤嘤，昨天明明干了很多体力活，而且吃的少，为啥还涨了，目测可能是水喝的有点儿少
5.12/57.7/1100跳绳+18minK3+1500跳绳
5.13/57.8/1000跳绳+20minK4+2000跳绳。轻断食日，其实中午吃的有点儿多，就这样吧
5.14/57.5/1000跳绳+18minK3+2000跳绳
5.15/57.8/今天休息，没动
5.16/57.9/1000跳绳+20minK4+3000跳绳，今天吃了半个榴莲和小龙虾，明天轻断食日
5.17/57.6/-
5.18/57.3/1000跳绳+20minK4+2000跳绳
5.19/57.3/-
5.20/57.4/1000跳绳+20minK4+1000跳绳
5.21/57.3/1000跳绳+20minK4+2000跳绳
5.22/57.4/轻断食日
5.23/57.3/1000跳绳+20minK4
……
6.6/56.7/生理期没动。我还一直在按照食谱吃的呀，偶尔很馋的时候会放开吃欺骗餐，然后再回来按食谱吃。现在早已经没有刚开始的饥饿感之类的，应该是身体已经很适应了，也没有其他不适。
最近这几天感觉肚子上的肉特别柔软，害怕是减肥冒进导致的，但其实一点儿也不冒进呀，近俩月不到十斤，而且还一直运动，特意请教了之前的健身教练们，都说这是减肥有成效的结果，说明皮下脂肪在消耗，只要继续坚持做力量运动，是会慢慢紧致起来的，不用担心。
我自己已经肉眼可见的瘦了，锁骨出来了，马甲线轮廓出来了（外层包裹着脂肪），以前穿不上的衣服现在效果也不错，我还会继续加油，大家一起加油(ง •̀_•́)ง
