上图为室外零下七八度的时候，在健身房，没暖气的那种。想瘦就得对自己狠一点。
冬天=天冷=吃得多=胖在家=不想动=不想出门=沙发被窝=胖所以，推荐大家以下几个方法，蛮适合冬天在家减脂的！1、徒手健身运动居家徒手健身训练：可以几个动作组合训练，4-6个动作为一个组合，每个动作练10-15次或者练30秒都可以，动作间休息20-30秒。也可以集中训练某个动作，10-15次一组，组间休息30秒，练3-6组。下面推荐一些减脂的徒手全身训练动作： 开合步前后滑步波比原地爬行原地跳绳原地宽步跑以上的动作应该够这个冬天了，当然还有很多不错的动作，都可以训练。2、瑜伽 瑜伽对于瘦身也是非常有帮助的，冬天在家练也非常方便，可以跟着一些视频学习，这里就介绍一些常用的瑜伽姿势，大家可以尝试感受
谢邀寝室减脂是OK的，不过天冷都不愿意出门的你确定能坚持运动和控制饮食嘛？看了身高体重数据，感觉还ok，不过身材和肌肉脂肪比例看不到，不好给出针对性解决方案。笼统的方法大致如下：1.先要了解自己，身高，体重，粗算的体脂率，运动频率，饮食习惯，作息规律等2.是否具备健康减体脂的条件和决心3.对减脂是否有耐心如果都了解清楚了，那就可以参考下面的方法一.做饮食计划1.计算出基础代谢率+运动消耗=每日所需热量 （比如你85kg 每周运动3次左右 每日需要2800大卡左右的热量）2.三大营养元素的分配1g蛋白质=4大卡；1g脂肪=9大卡；1g碳水=4大卡初期：每公斤体重2.2g蛋白质，每公斤体重0.88
冬天可以在室内进行的减肥运动： 提洗衣袋 洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。 重复多次这…
室内做做运动，减肥操什么的。一定要坚持哦
一般要是比较忙的话，我晚上会转呼啦圈，当然，得坚持才有效 要是晚上时间充足的， 我会练瑜珈， 练瑜珈很消耗体力，做完之后会感觉整个人比之前轻松 其实最重要的是晚上过了5点就不要吃东西，注意饮食
冬天减肥首先要注意控制食量，冬天人的食欲会比较好，而且因为天气寒冷，需要脂肪保暖，不自觉地就会吃很多。特别是一些吃起来比较暖和的东西，例如火锅之类，很容易吃比平日食量多很多的东西。冬天减肥还要注意运动，可以适当进行一些室内运动…
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持…
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持…
一、扔掉遥控器 冬天的时候人们总是想窝在温暖的沙发上看电视，这个时候不要再使用遥控器，将遥控器扔掉吧，如果你想换台，就走到电视跟前去换，这样可以让你多多动起来，消耗掉的卡路里不在少数呢。 二、将零食藏起来 冬天的时候窝在家里总是想…
