篮球/足球跑步/自行车最为建议的一些运动如果有条件，冬天泡健身房最为合适（室外运动容易受伤感冒）宵夜/烧烤/零食/各类油炸食品/KFC/M记以上勿食水果/水以上请管够两个月瘦二十斤，又是在冬季，真的有点儿难。不如好吃好喝度过一个好冬，来年再图大计。
冬天最大的幸福感来自醒来后在被窝里犯懒的时刻，如果是周末那就更爽了，睁大双眼躺在被窝里就是不起来……不够这是绝大多数人的做法，正如绝大数人都没养成跑步习惯、绝大多数人的身材都很普通一样，如果你想保持良好的锻炼习惯，练出好身材，养成跑步习惯，就得减少这种犯懒的时刻……今天，给大家普及如何在冬天通过跑步减脂，说出来你可能不信，冬天减脂更有效……来自我院教练 @雷宗扬 的文章，正文开始：为什么冬天减脂更高效？提到「冬天减脂是不是有效」，随便网上一搜你会发现很多「废话」。有些人说有效是因为冬天需要消耗更多能量维持体温；有些人说没什么效果是因为冬天代谢降低、不想运动吃得更多。每个人自己头脑中先有了一个默
室内的有氧操，器械有氧，卷腹，俯卧撑，平板支撑，器械力量，垫上运动，侧卧抬腿，空中自行车等等….还有很多不知名的拉伸饮食也是一样的，低盐少油低热量，保证营养与饱腹感
冬天是最容易发胖的季节。现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此，冬天减肥是肥…
1、跳绳 跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用…
冬天做有氧运动最减肥，就是户外运动如跑步，骑自行车，跳绳，游泳等都是有氧运动，最简单易行的是跑步，每天以慢跑或中速跑步半个小时，能促进血液循环，刺激新陈代谢，增加能量消耗而达到减肥的目的。其次是跳绳，可以每天跳绳十分钟和慢跑三…
运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不…
个人觉得不管是哪个季节，只要自己有决心，都会让自己成功减肥。当然，相对于夏季来说冬季进行合理的运动更加能够快速减肥。因为在寒冷的冬天会让你的身体更快的消耗热量，所以，如果你想要减肥的话，可以优先选择冬季，冬季会让你花跟夏季一样…
经济的三日减肥法： 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量） 苹果牛奶减肥法： 第一天吃5―6个苹果 第二天喝牛奶3―4斤 不能喝水 红酒减肥法： 临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 黄瓜*鸡蛋减肥法： 早、…
一年四季都可以减肥的，不过冬天减肥的话，要注意保暖。 切记一个人一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者甚至可能带来生命危险。 冬季是一年中最能瘦下…
核心提示：冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，使浑身的肌肉、关节活动开，使体内器官，尤其…
如何瘦脸 把除了大姆指以外的四只手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，而且要轻轻地拍打三――五圈，一边做完之后再换另一边进行动作，重复5次。动作时，嘴巴肌肉要是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。 …
