瘦腰减肚子，怎么才能减肚子？这些小技巧很容易减少肚子上的脂肪！
腰带越长，寿命越短
当腹部脂肪堆积时，脂肪会转移到其他组织，最重要的是可能形成脂肪肝，还可能引发糖尿病。此外，腰围过大患冠心病的几率大大增加。
腹型肥胖容易导致脂肪代谢紊乱，进而导致动脉硬化等疾病，进而导致高血压。更可怕的是，肥胖会增加结肠癌、子宫内膜癌、食管癌、胰腺癌等癌症的风险。根据世界癌症研究基金会发布的一份报告，腰围每增加一英寸，患癌症的风险就会增加八倍以上。
如果腰臀值超标，赶紧减肥
1腰围
离肚脐一圈才是正确的腰围。最好测量两次，精度为毫米，误差为5毫米，说明是正确的数值。
男性腰围大于等于90厘米
女性腰围大于等于80厘米
即使肥胖！
2腰臀比
测量身体最宽部位的臀围，然后拿起笔计算腰臀比。
男性＞0.9
女性＞0.85
女子游泳圈
女子最怕游泳圈，还有她们令人瞠目结舌的肚子和桶腰.想到这些不禁打了个寒颤？那么，世界上的男人是如何看待女性浮肿的身材的呢？日本的Peachy网站就此问题发起了一项调查。我们来看看《每个人的声音》。
“哪里能希望她能努力减肥？”
腹部%
大腿：19%
手臂：8%
下巴%
臀部%
小腿：5%
脚踝、背部和面部：3%
为什么我们有游泳圈！
这是真实的调查结果。你现在在默默地摸你的游泳圈吗？是的，我们女性的脂肪和男性不同，所以自然腹部是重灾区。来听听专业医生的意见吧！
女性和男性脂肪堆积的差异
因为激素的原因，与男性相比，女性的皮下脂肪结构较厚。男人有那种肌肉，但是他们的脂肪层很薄。因为这些脂肪是由激素产生的，过度减肥其实是非常危险的。
什么样的人容易在胃里堆积脂肪？
1腹部肌肉松弛和不正确的身体姿势是腹部容易堆积脂肪的人的两个特征。
2即使堆积了同样的脂肪，肚子上的脂肪还是会出现，因为腹部支撑不牢。
那我们该怎么办？
你必须这样做才能正确地减少你的胃
毕竟吃饱了才能减肥。
多吃富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；
吃足够的蔬菜。
减肚子的第一步是减脂。
比如深蹲、划船等针对身体的运动，或者HIIT(高强度间歇运动)锻炼全身，以及提高燃烧脂肪的效率
毕竟，如果你只锻炼腹部，你会燃烧有限的卡路里。对于大多数腰腹部有大量脂肪的人来说，首要任务是燃烧尽可能多的卡路里来减肥。
腹肌埋在赘肉下。脂肪越少，腹肌就会越清晰。真是一举两得。
3. 做针对腹肌的练习
在做全身训练的同时，还可以做一些腹肌的练习，比如卷腹、蹬背、平板支撑。
其实在凸出的肚子下，每个人都有腹肌，只是有明显的区别。
很多大力士或者举重运动员的肚子上都长满了厚厚的脂肪。但是人家腹肌挺结实的。
所以，要相信你的腹部肌肉只覆盖着脂肪。从现在开始，你可以按照以上三种方法进行锻炼，减掉肚子上的脂肪，让你的腹肌有一天可以看到阳光！
养成良好习惯防止腹部脂肪堆积
1晚餐少吃
要控制自己吃脂肪含量高的东西，尽量有节制，晚餐要特别注意。油炸食物和脂肪含量高的食物应该作为早餐吃，我们必须注意不要吃太多这些食物。
2忌啤酒
经常在外面海里吃喝的MM，要注意了。虽然啤酒热量不高，但习惯喝酒的人都知道，空腹喝酒容易醉。喝酒时，他们通常会为喝酒准备食物。这些食物中含有的能量越高，吃它们的人就会形成越多的脂肪。另外，啤酒的度数不要太高，喝了的人不容易醉。啤酒喝多了，人的胃口变好了，于是“啤酒肚”就醉了。
3久坐办公室
现代人最明显的生活习惯就是在办公室里久坐不动。白领肚子里的“游泳圈”大部分都是因为久坐的行为。由于缺乏锻炼，全身的肌肉容易变得松弛，脂肪在重力的作用下堆积在肚子里，从而形成可怕的“游泳圈”。
4习惯性便秘
很多人都患有便秘。一旦形成便秘，体内的毒素和废物就会堆积在肠道内。肠道的表面就像一个过滤器。过滤孔堵塞后，小腹会很容易肿起来。当你用指尖按压整个腹部时，你会感到很硬，这就是便秘和排毒不良的问题。当废物和毒素在肠道内堆积时，看起来就像一个“小女人”，一旦粪便排出，腹部就会变空。
最后，豆豆建议：“腹部脂肪堆积的原因是多方面的，一旦脂肪堆积，就很难摆脱。请从平时的时间开始注意，用以上方法成功去脂！”
