女性要想长时间保持年轻，保持迷人的魅力，就要根据年龄制定合理的锻炼方案，因为不是所有的运动都适合女性。
男人和女人的身体成长有两个交集。第一阶段是小学五六年级，女生发育比男生快；进入初中，女生发展开始放缓，男生赶上了。女生经期长很多脂肪。如果他们缺乏锻炼，很容易降低身体各部分的协调性。
有些女生很重视身材，但很少参加规律的运动。他们害怕平时吃多了会影响苗条的身材。随着时间的推移，他们会变得肌肉更少，但脂肪更多。
一旦到了中年，就会变得肥胖。如果你想避免未来的头痛，保持更多的青春，你最好选择运动。
今天就来说说适合女性的健身方法。通常很多人认为男性锻炼的比女性多，但最近也有很多女性在锻炼。所以今天，我们要准备一个女性健身方法。那么，我们直接来看看女性健身的方法。
循序渐进：
首先拉伸身体，扩张筋骨。你可以选择骑自行车或在跑步机上跑步。
然后你就可以训练了。
先做有氧运动，再做肌肉运动，最后做收尾运动。比如，先选择轻跑或骑自行车降低心率，然后拉伸放松肌肉。
有氧运动:有氧运动可以消耗体内酸性物质，所以有跳绳、骑自行车、散步、跳舞、羽毛球等运动。可以全身放松，减肥。注意不要忘记做20分钟以上会减少体脂。
负重训练:我国的负重训练存在一些误区，导致很多女性认为负重训练没有必要，甚至过度。之所以害怕，是因为害怕发展出看起来像男人的肌肉。
虽然在负重训练中，体重是根据自己锻炼肌肉的能力来决定的。但即便如此，女性在做了负重锻炼后，肌肉也会有一些变化。负重训练会稍微改变女性的肌肉，但不会有太大变化，可以放心。
另一个重要的事实是，根据身体的结构，20%-40%的女性是脂肪组织，23%是肌肉组织，所以她们应该比男性更喜欢负重锻炼。
不要害怕负重训练，能坚持就坚持。
复旦大学
