你知道练瑜伽前后的四大禁忌吗？
在成功的这条路上没有做好充足准备怎么可能达到想要的目标呢？想要在瑜伽的路上少点磕绊?那么一定要掌握好哪些该做，哪些不能做，不要让它们成为你的绊脚石。这几个小常识都是瑜伽“老司机”们都熟悉的，可是有的新手对于这些常识还是模糊不清啦。练习瑜伽前后的四大禁忌，多了解一个，多给身体填添一份保障。那么接下来就给大家普及一下啦！
Tip1:禁瑜伽前练饱腹感瑜伽
Tip2:禁瑜伽后练超出我们承受能力的动作
tip:禁瑜伽后坐下休息
Tip4:禁瑜伽后马上洗澡
Tip1:禁瑜伽前练饱腹感瑜伽
瑜伽运动前尽量不要吃半个小时，因为很多动作我们在练饱腹感瑜伽时是伸不开的，充分的运动会给消化器官造成负担。
出发前，伸伸腿坐在地上，通过猴子般的动作锻炼我们双腿的灵活性。然后身体向左拉，左肘抵住地面，右手抓住左脚。用身体的力量抬起左脚。
让我们的身体放松，躺在地上，抬起左腿，把脚放在左臂腋下，左手抓住左腿膝盖。右手撑地，用我们右臂的力量托起身体，保持身体平衡。
骆驼瑜伽主要是拉伸我们的背部肌肉。首先，我们开始腿部动作，膝盖在地上抬起，双手和手臂抬起并拉回到地面，然后自然地降低背部和放松头部。
Tip2:禁止练习超出自己接受能力的动作
大部分中老年人患有腰椎病、高血压、月经。怀孕期间的朋友在选择瑜伽姿势时，必须灵活听取医生的建议并谨慎选择。他们不应该害怕追求“困难”，做对自己健康有害的事情。他们必须尽力而为。
躺在地上，右腿自然放松伸直，左腿拉起至头部位置向左。双手按在腰部两侧的地面上，其中左臂夹住左腿，两臂伸直抬起背部，最后右腿伸直脚跟抵住地面。
仰卧在瑜伽垫上，双手放在我们的腰下，头靠在地上，双脚踩在地上。接下来的动作需要我们全身肌肉互相配合，才能挺起腹部，最后用双手抓住脚踝。
这个姿势对我们臀部的锻炼有很好的效果。先以山形站立，上身伸直向前弯曲，拉动腿部韧带至肘部触地，手掌抓地，调整呼吸控制动作。
Tip3:禁令后坐下休息
我们练瑜伽的时候身体很活跃。如果我们直接坐下来注意，会影响我们的血液循环，导致供血不足，甚至肌肉完全损伤，头晕恶心，所以这是一种非常错误的休息方式，值得大家注意。
让我们跪在地上，双手紧握，手肘呈立体三角形，头顶夹在手肘之间，身体倒立。我们会把抬起的腿放在一起，屈膝收紧脚背，臀部稍微往后压。
轮式运动将身体背部贴在地面上，用四肢支撑地面，弓起身体完成运动，放松颈部肌肉，头部自然下垂，双腿微微弯曲膝盖，收缩腹部收紧臀部后面的肌肉。
躺在地上，抬起头，下巴抵住地面，双手放在腹部支撑背部，抬起臀部，脚尖抵住地面，最后一步换脚向上抬腿，锻炼力量。
Tip4:禁止练习后立即洗澡
大量运动后，身体毛孔会张开，汗液将体内毒素排出体外。如果马上洗澡，会刺激毛孔搜索，导致多余热量流失，可能会感冒，引起感冒。所以要洗澡，一定要汗干，体温恢复后再洗澡。
躺在地上，同时向上伸展四肢，双手扶住双脚，继续向上拉，直到胸部和大腿抬起，脖子向前抬起，眼睛抬起。每组动作持续40秒，每天进行6组动作。
仰卧在瑜伽垫上，放松半分钟，然后双手和手臂伸直至背部，手掌放在地面上抬起背部。双腿并拢抬起，直到双腿贴近鼻子。保持放松，重复15秒。
第一步是双脚和脚背都跪在地上，向后拉肌肉至后腰，同时手臂和手掌反转至底部，最后后仰，挺直腰背，调整标准的动作度。
每天练瑜伽是一种超级好的放松方式。跟随我们开始这次旅行。每天减腰减背减大腿就能获得完美身材。
滁州市人民政府办公室
