冬天来袭，寒冷不期而至。合理分配饮食，补充热量，提高孩子的御寒能力，让孩子健康快乐的度过寒冬。
父母不要认为冬天气温低，孩子为了抵御寒冷需要消耗更多的热量，所以要多吃高热高脂的食物。冬天孩子的运动量相对较小，消耗较少，盲目的“大鱼大肉”会导致能量摄入过多。家长要注意孩子饮食的合理搭配，控制脂肪摄入，合理补充蛋白质，平衡饮食搭配，提高孩子的免疫功能，提高孩子的御寒能力。冬天，除了添加富含蛋白质的动物性食物，如鸡蛋、牛奶、肉类和鱼类，还应该多吃块根蔬菜，如胡萝卜、红薯、藕、青菜和白菜。
NO.2注意补充钙质和维生素
冬天，孩子参加户外活动的时间减少，晒太阳的机会也减少，容易出现维生素D合成不足，体内钙吸收不良。人体中钙的含量可以直接影响心肌、血管和肌肉的弹性和兴奋性，补钙还可以提高身体的抗寒能力。父母可以让孩子多吃富含钙的食物，如乳制品、豆制品、深绿色蔬菜、鱼虾、海带等。
冬季气候寒冷干燥，人体氧化功能增强，人体维生素代谢发生明显变化，容易出现皮肤干燥。让孩子多吃富含维生素B2、维生素A和维生素C的食物，不仅可以增强免疫力，还可以预防角膜炎、唇炎和舌炎的发生。豆子、鸡蛋、牛奶、苹果、橘子、柚子、动物肝脏、南瓜、大白菜、油菜、土豆、胡萝卜、西兰花等。都是维生素的良好来源。
NO.3注意补充膳食纤维
儿童冬季运动量少，肠螨虫减缓，容易出现大便干燥。注意补充膳食纤维，让孩子多吃菠菜、芹菜等富含膳食纤维的食物。
NO.4注意少食生冷食品
父母要注意让孩子冬天少吃冷食，以免刺激肠胃，引起腹痛腹泻。另外，建议家长通过煮、蒸、炖等方式给孩子做饭。
NO.5注意多喝水
虽然冬天孩子排汗减少，但是大脑和身体器官的细胞还是需要足够的水分来保证正常的新陈代谢。因此，应该给孩子足够的水来满足他们的身体需求，不要让他们喝水，直到他们渴了。建议孩子喝白开水，不建议喝果汁或含糖饮料。
杨仁尧
