第一个小测验：你的新陈代谢慢吗？
1，体力越来越差，每转一圈都觉得累。
2，消化不太好，不容易饿死，偶尔有不想吃的现象。
3.脱落周期从每周变为每月。
5，排汗不顺畅，即使是运动的时候。
7.睡眠质量差。
8.有了新的护肤品，皮肤状况仍然没有改善。
9.偶发性痤疮愈合周期延长。
有以上3个症状的人，新陈代谢已经在抗议你了，赶紧学习如何提高新陈代谢的速度吧！
新陈代谢，简单来说就是人体将食物转化为能量的转化过程。我们不需要记住专业术语的艰深解释，只需要知道新陈代谢与减肥息息相关。只有身体的新陈代谢好了，脂肪才能快速燃烧，减肥才有效果。
当然，你可能无法从一个新陈代谢缓慢的人变成一个热量的大熔炉，但是有办法让你的身体以完美的速度进行新陈代谢。我们不能直接控制我们的新陈代谢，但是我们可以控制我们吃什么，吃多少，每天进行多少体育锻炼，生活中的小习惯，这些都足以对你的新陈代谢产生重要的影响。新陈代谢是消耗我们体内热量的小火车。现在我们将教你如何让它运行。到时候你会变成一个精瘦的身体，脂肪燃烧的速度会大大加快，让努力减肥的人羡慕你！
通过饮食加快新陈代谢听起来是不是有点太开心了？诚然，这些吃法与不正常的饮食习惯、疯狂的强化健身课程、奇怪的营养补充品毫无关系，甚至不需要挨饿。无论是想瘦几斤还是想在保持目前体重的同时多吃点，都要看这些吃法。
1.少吃多吃是真的
时不时吃点东西，身体会适应这个习惯，新陈代谢会保持较快的代谢率。你可以一天分五次吃东西。
2，做一个“小辣妹”
辛辣的食物含有一些化合物，可以提高新陈代谢率23%，帮助身体燃烧多余的热量。有些辣椒可以适当地添加到食物中。
身体消化蛋白质所需的能量是消化其他物质所需能量的两倍，所以一些碳水化合物可以被富含蛋白质的食物替代，迅速增加能量消耗。瘦肉、鱼、豆制品、坚果、鸡蛋等。应该很快添加到您的菜单中。
4.多吃鱼。
除了富含蛋白质外，经常吃鱼的人体内的“瘦素”激素水平会更低，从而加快新陈代谢。所以，最好每周吃3-4次鱼。
5.拒绝“白色”午餐
减少米饭、面包等白色食物的摄入，多吃富含膳食纤维的食物，推荐吃全谷类。
早餐是一日三餐中与新陈代谢和减肥关系最密切的。早餐应该含有大量高纤维碳水化合物，多吃富含食物酶的水果，有助于改善消化，将能量转化为UP！
运动提高代谢率并不需要你付出很大的努力，只要你增强运动意识，融入日常生活。一般来说，有两个技巧。第一，适度的有氧运动可以提高运动后几小时内的代谢率；第二，通过力量和耐力的训练，可以增加肌肉量。肌肉可以帮助我们在运动和休息时消耗能量。一磅肌肉每天消耗约15卡路里，而一磅脂肪每天仅消耗2卡路里。
睡前运动改善新陈代谢
1。平躺在地上，屈膝，双脚贴地，双手放在身体两侧。
2.向外拉一条腿，直到它粘在地上，左右各一次。
3，再做第二步，抬起另一个臀部。
4.弯曲双腿并拢，倒向一边，直到双腿触地。
5、向相反方向向另一侧，注意上身保持不动。
日常生活
经常羡慕别人不吃不运动就能保持身材苗条。其实她可能只是睡眠质量比你高，也可能是在你不注意的时候，她在桌子旁边的一杯绿茶里摄入了更多的热量。小细节也决定成败！
能量代谢需要水的参与，所以每天要加八杯水，而不是等渴了再喝水。喝水最好的方法就是每天放在桌子上，想起来就慢慢喝。
2.左边是黑咖啡，右边是绿茶。
2黑咖啡中的咖啡因可以在接下来的4小时内促进额外50卡路里的消耗。必须是纯黑咖啡，不加奶油和糖，不然你消耗的热量会超过消耗的能量。茶叶富含咖啡因和与新陈代谢相关的儿茶素，进入人体后会加速新陈代谢，燃烧更多脂肪。
过度节食，导致身体对营养的摄入远远不够，为了维持身体的正常功能，身体会减慢新陈代谢的速度，久而久之，脂肪没有及时燃烧，导致肥胖。加强蛋白质和纤维素的摄入是提高代谢率的正确方法。
4，做一个“睡美人”
可能不是你的午夜甜点故意破坏了你的减肥计划，而是因为睡眠不足。如果你累了但还没睡，你的新陈代谢就没有时间充电，会比正常慢。保证8小时的良好睡眠，你就有精力和你的脂肪战斗了！
5、维生素B帮助
不规律饮食、熬夜等。导致身体的新陈代谢变慢，所以需要补充维生素B，维生素B是促进身体新陈代谢的必要因素。
