一、健身前摄入糖有影响吗?
健身前一小时内吃糖不会影响健身时的表现。所以绝大多数肌肉朋友都可以享受到运动前补糖带来的快速增强体力的效果。
但是，有些肌肉朋友对糖非常敏感，健身前摄入糖后容易反弹低血糖。对于这种肌肉男朋友：
1.应该避免在运动前15〜45分钟时摄入糖，而应该在运动之前立即摄入糖，因为这样就不会导致反弹性的低血糖反应。
2.健身前应该选择燕麦、全麦面制品消化吸收速度慢的食物，如燕麦、全麦面制品。
二、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂?
因为增加肌肉质量需要热量，如果通过限制热量摄入来减少体脂，就很难保证肌肉生长所需的热量供应。相反，在限制热量摄入的情况下，身体会分解肌肉组织提供能量。
限制热量摄入的肌肉朋友可以通过以下技术最大限度地减少肌肉损失：
3.少吃多餐，提高进餐频率，以确保给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应；
经过中等强度的训练后，你就不用担心是否需要快速给身体补充营养了，因为肌肉中的营养储备并没有耗尽。但是，如果你进行强化训练，并且在训练过程中耗尽了肌肉中的营养储备，那么你应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是当你在6小时内要进行另一次训练的时候。
训练后吃少量蛋白质可以帮助修复受损肌肉，缓解肌肉疼痛，帮助碳水化合物摄入不足的运动员补充糖原储备。
对于体重138磅(约150磅)的人来说，46小时内推荐的碳水化合物摄入量为每两小时300千卡。
理想的蛋白质摄入量是在训练结束之后，立即摄入15〜30克(甚至可以在训练期间就摄入蛋白质)。具体来说，就是每磅体重摄入0.5克碳水化合物，以及0.1〜0.2克蛋白质。需要提醒的是，健身后进食的时间比进食量更重要。你应该提前准备食物，这样你就可以在剧烈运动后立即吃它。
你应该选择含有少量钠盐的饮料来促进身体的储水。当然也可以选择在训练前吃含钠盐的食物。
你应该喝多少酒取决于你在训练中出汗多少。可以称一下训练前后的体重，减1斤（1磅=16盎司=0.4536千克=0.9072斤），相当于出汗455 ml左右。
五、摄入什么能增强免疫力?
适度的运动可以提高身体的免疫力。然而，最好的高强度训练会降低身体的免疫力。但只要身体健康，营养充足，休息好，免疫系统还是能应付这个压力的。吃营养补充剂并不能增强你超出正常水平的免疫力。
对于避免免疫下降的肌肉朋友来说，最好的营养补充是吃足够的天然食物，包括碳水化合物和蛋白质。
六、是否应该在健身日采用高脂肪膳食，以便促进脂肪燃烧，增加耐力水平?
通过燃烧更多的脂肪，可以减少碳水化合物的消耗，从而节省体内有限的糖原储备。乍一看，这似乎增强了耐力，因为肌肉中的糖原储备会持续更长时间。然而实际情况并非如此。所以，提高耐力最好的方法就是在训练的时候补充碳水化合物。
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