在人们的常识中,早上是最好的锻炼时间。晚上锻炼减肥的效果一直是可疑的。但其实晚上运动减肥效果会更好。
下午6:00-8:00体温最高,身体柔韧性和灵敏性最好,肌肉力量和心肺功能也处于最佳状态。晚上运动可以帮助食物更快的消化,加快脂肪的代谢,减肥效果相当明显。
既然晚上运动有这么好的减肥效果,那具体要怎么做呢?晚上做什么运动好呢?
饭后站立
站立是一种简单的运动。每天晚饭后,以标准站姿站立半小时。坚持久了会发现腰腿越来越细。站立时要注意夹紧臀部,整个背部紧贴墙壁,臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部紧贴墙壁。
向后走
向后走比向前走消耗的氧气多31%,心率快15%。所以,倒着走是最经济有效的减肥方式之一。
倒着走也可以预防腰痛,因为可以加强大腿后部和背部的肌肉。据报道,向后行走还可以保护小脑,运动减肥有利于提高身体的柔韧性和协调性,是老年人非常有效且有益的健身方法。
呼啦圈之所以能明显减肥,是因为在呼啦圈的过程中,呼啦圈在小腹上的不断运动,可以加速肠道的蠕动,从而可以快速排出体内堆积的垃圾,解决便秘的痛苦。另外,转呼啦圈的时候,最好每次坚持30分钟以上,这样可以消耗更多的脂肪。呼啦圈里,一周保持3、4次,就可以快速成功减肥。
慢跑是一种简单的有氧运动,可以激活全身肌肉,促进身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是,燃烧脂肪的真正时间是在连续运动30分钟后开始的,所以跑步需要持续半个多小时。慢跑30分钟以上,不仅可以消耗体内糖原,还可以利用体内脂肪。
舒缓瑜伽
瑜伽可以在家里没有大空间的床上做。晚上做瑜伽可以拉伸肌肉,放松精神,减脂,助眠。
夜间运动注意事项项目
控制运动强度
夜间运动强度过大容易使神经兴奋,使人难以入睡,影响睡眠质量。另外,如果晚上运动太多,太累了,第二天就会精神不振,影响工作效率。
运动前做热身运动
无论什么时候运动最多,都要做热身运动。你可以做一些简单的原地拉伸和小跳跃运动,让身体进入运动状态,这样可以防止肌肉损伤。
注意安全
有些人喜欢晚上在户外运动,比如在街上有趣的跑步。但是晚上光线不够,所以很多人出来锻炼。为了安全起见,晚上在户外运动时要穿鲜艳的衣服,这样人们才能认出你,不会和你发生碰撞。另外,选择光线充足的场地进行运动。
运动后适量进食
运动后注意补液,其他食物适量食用。进入夜间后,人的代谢能力低。晚上吃多了,会增加消化器官负担,容易堆积脂肪。
看完这些小知识,今晚赶紧学吧~
越早瘦!