大腿变细里面有脂肪，9个动作就好办了！
女性化妆手册
女人一点妆都无法自拔的爱
每个女人都想变漂亮，想有个好身材。但是，由于生活和工作的压力，许多女性过早肥胖，出现皱纹和皮肤粗糙。其实，当我们面对生活和工作的压力时，我们应该学会如何减压和放松自己，从而拥有一个好心情。在现实生活中，锻炼可以帮助我们减轻压力。运动过后，你会觉得珍妮弗，皮肤会好一些，身材也会保持的很好。
像上图这位美女测试七天大腿内侧运动后，足足瘦了2.5公分，对于大腿肥胖的女性来说这是最好的结果。她的名字叫April，是一位运动爱好者，七天前她做了一个小小的测试，运用9个居家动作就让大腿内侧赘肉瘦了下来。
通常我们喜欢把脂肪储存在腹部、臀部和大腿。要想减掉这部分脂肪，除了控制饮食之外，还要增加日常锻炼，消耗一定的热量，达到全身减脂的效果。
芭蕾蹲下
踮起脚，达到极限。背部挺直，蹲下，直到大腿与地面平行。下蹲时，不要向前蹲，而是面向脚尖，以免膝盖疼痛。
侧身抬腿
慢慢把一条腿抬向天花板，然后慢慢放下，不要碰到另一条腿。保持腿和脚趾伸直，收紧腹部和臀部。30秒后换另一条腿。
胯桥
膝盖之间垫条毛巾。做这个的时候一定要用臀部肌肉，而不是腰部。举的时候不要举的太高，大腿和身体保持一条直线。
拆腿训练
双腿垂直于地面抬起，最大限度向两侧张开，然后恢复。注意腿和脚趾要挺直，不要弯曲，这才是做这个动作的有效性。
侧卧，内侧抬腿
这样做的时候，注意不要让大腿接触地面。还有，你的大腿和脚趾是直的状态。这个动作可以很好的训练到大腿外侧。30秒后换另一条腿。
跪后抬腿
大腿与身体保持垂直，手臂与上半身保持垂直，脚向天花板抬起。收紧腹部，背部挺直，不要虚脱。30秒后换另一条腿。
平躺，伸直抬腿
上身平躺在瑜伽垫上，双腿向上拉伸，右脚踝放在左脚踝上，膝盖向身体两侧张开，然后恢复。30秒后换另一条腿。
伸直双腿，抬起双腿
抬起双腿，与地面垂直。用脚后跟摸摸臀部。不要屈膝。保持脚趾伸直。这个动作可以使你的大腿前部变细。
直腿提臀
直腿提臀之后，我们还要做一个向前的动作。伸直脚趾，保持大腿紧张。这个动作可以使你的大腿前后变细，也可以使我们的小腹变细，尤其是小腹。
这就是让你失去粗大腿，给你锥子笔和美腿的九个动作，每个动作30秒。
别忘了拉伸大腿，缓解大腿肌肉的疼痛。第二天就可以恢复锻炼了。
这些动作可以很好的拉伸你所有的大腿肌肉，每个动作可以保持二三十秒。
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