如果你完成了走一万步的“壮举”，你就只想买一个500卡路里的汉堡吃——，你懂的。
所以，不要以为每天走一万步就成功走上了健康之路。一般来说，走一万步大概要消耗240到300卡路里。这个数字看起来很漂亮，但也包括你起来倒水，打电话走几步.
除了每天正常的散步，再增加30分钟的散步时间。持续30分钟，帮助肌肉、关节和血液循环适应。从身体能量转换来看，走路一开始主要消耗血糖和肝糖。15到20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，持续到30分钟，燃烧脂肪的效果会更好。
照速度来看，时速在4.5公里的健步走可达到健身目的，但也必须因年龄而异。对年轻人来说，一般7至10分钟走1公里，步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁，走1公里大概就需要10分钟以上了。
从减肥角度来说，跑步的效果优于走路。2004年一项研究表明，跑1英里（1.6公里）比走同样距离需要多消耗50%的热量。可以这样说，如果你想消耗掉和跑步一样的热量，那么你得花上1.5倍的时间来走路，同时距离也会是跑步的2倍。
原因是行走时总是用一条腿作为支撑点来保持与地面的平衡，腿基本是直的，整个人体的重心沿着一条水平线平滑移动，使得体力消耗相对较小。
1.走的更快，加速行走
走路时提高速度和强度，可以增加热量消耗，提高肺活量，一定程度上减轻体重。慢走有什么影响？一般人的行走速度是每小时4公里。只有加速到每小时6公里以上，才能燃烧更多的脂肪。
2.摆动手臂
走路和摆臂产生的力量可以推动你前进，帮助你燃烧更多的卡路里，增强上半身力量。行走时手臂摆动多一点，会使胸腔扩张，保持最佳姿势，使行走达到最大效率。
3.与其它力量型运动结合
虽然走路可以减肥，但是减肥也会瘦肌肉。为了维持肌肉质量和新陈代谢，有必要将力量训练与日常生活结合起来。走一段时间后，做一些俯卧撑、深蹲、深蹲或其他力量练习，然后继续走，形成一个循环。
一般来说，如果想保持身材，一周锻炼2-3次就够了，每次20分钟，但是如果想减掉多余的脂肪，就需要增加运动量，每周至少3-4次，每次45分钟以上。
选择一些容易、适度、可以长期坚持的运动，比如原地慢跑、快走、爬楼梯等。这些都是减肥必备的运动。
