你的手臂标准吗？
理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长（cm）×0.145～0.16之间。如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸应该是23-26之间。
你需要的只是一条系带，不占太大空间。可以随身携带，随时锻炼！
坐姿，双腿微弯，系带扣在脚背上，双手抓住系带两端，置于胸侧。然后，向前弯曲躯干，拉动身后的系带。这样做20次。
单膝跪地，右脚在后，左脚在前，压住系带。然后，站起来，用右手拉起系带。这样做十次。然后，在另一边重复同样的次数。
右脚在前，左脚在后，按压系带，双手放在腰上，抓住系带两端。然后，用双手将系带拉到胸前，这样做10次。然后，在另一边重复同样的次数。
俯卧，将系带绕在背部，双手按下两端，做俯卧撑。当你抬起身体时，你可以感受到手臂的塑形效果。这样一共做了15次。
脚尖朝外站立，双手抓住系带，戴在头上。伸出右脚，然后蹲下，同时拉伸胸前的系带。然后收回右脚，这样做10次。然后，在另一边重复同样的次数。
双脚分开站立，双手放在胸前，抓住系带的两端，使其与地面平行。屈肘，拉开拉伸带，右脚向前弓步，身体向右扭转。
然后回到开头，做10遍。然后，在另一边重复同样的次数。
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中华人民共和国财政部
