春天开花，又是裸肉的季节，也进入了减肥高峰期，如何快速减肥？今天边肖给你最强的减脂策略：一周营养餐~
第一天：
餐：一个橘子和一些坚果。
餐：一杯酸奶。
需要注意的是，所有的饭菜都要清淡，少油少盐，这样不仅有利于减肥，也有利于保持健康。
第二天：
早餐：一小碗牛奶粥，一个煮鸡蛋，一小碟蔬果沙拉(紫甘蓝、生菜、黄瓜、樱桃水果、木瓜、苹果等。都是不错的选择)。
餐：木瓜1/4。
午餐：半碗紫米，肉末豆腐，煮羽衣甘蓝。
餐：几个坚果和一个苹果。
【马家线营养师讲解】:今天的菜单是进一步排除体内多余水分，开始为减少体内油脂做准备。热量极低，保证了蛋白质、钙、铁、维生素C、维生素E等营养素的充足供应，让你在不减少营养素的情况下健康减肥。
第三天：
餐：一些草莓和一些坚果。
【马家线营养师讲解】:午餐咖喱鸡一定要记得少油，以蔬菜和蘑菇为主。吃饭时，一口肉要配三口菜。可能大家看到这个都会想，每天这么吃会瘦吗？那我告诉你，如果你是特例，你今天体重已经开始下降了，那就睡觉，称体重！
第四天：
早餐：一杯牛奶，一片全麦面包，一个煮鸡蛋，一些生菜或生菜。
餐：一些樱桃坚果和坚果。
午餐：两个饭碗(米饭为主料，加些玉米)，一个鲍鱼酱的婴儿菜，一个紫甘蓝。
餐：一份酸奶，半个苹果。
【马家线营养师讲解】:日常菜单看似简单，似乎食物量也不小。其实我每天通过一些食物搭配和食物特点来补充营养，帮助我们减肥和收腹。
第五天：
早餐：小碗红豆糯米粥，一个煮鸡蛋，一个凉拌萝卜。
餐：半个木瓜和一些坚果。
餐：一杯酸奶和一些草莓。
【马家线营养师讲解】:红豆薏米可以帮助我们消除腹部和下半身的脂肪，而含有芥末油的萝卜可以帮助我加速脂肪代谢，木瓜可以帮助我们分解脂肪，芹菜含有高钾，瘦腿绝对离不开它。此外，今天晚餐的主食被取消了。虽然只是蔬果沙拉和豆浆，但是早上起来会让你小腹逐渐平坦。
第六天：
早餐：一杯牛奶，一个番茄酱烤土豆，一个苹果。
餐：2个小芒果和一些坚果。
午餐：半小碗米饭，一份豆腐煮黄鱼，一份苦酱。
餐：一块柚子。
晚餐：一小碗小米粥，一点苦瓜炒鸡蛋。
【马家线营养师讲解】:虽然早上我选择了土豆而不是普通蔬菜，但是土豆是可以作为主食和蔬菜的食物。它们含有主食的碳水化合物、维生素C和许多蔬菜只含有的各种矿物质。它们非常简单，营养丰富。
苦瓜像DIA一样含有以克拉计算的苦瓜，确实对减肥有帮助。苦瓜炒鸡蛋应以苦瓜为主，鸡蛋为辅，清淡。
第七天：
早餐：一小碗红枣莲子银耳汤，一个煮鸡蛋，一个橘子。
餐：一些坚果，一些草莓。
午餐：半小碗红豆饭，蒸蒜扇贝，一小碗大白菜牛尾汤(不超过三小片牛尾，以大白菜为主)
餐：一杯酸奶。
晚餐：蒸山药，拌双花(西兰花、花菜)。
【马家线营养师讲解】:今天的菜单主要是增加气血和脾胃功能，帮助我们有足够的能量清除体内垃圾，带出体外，同时加快新陈代谢，让下半身脂肪得以分解。
提供免费健身专业指导，教你轻松卸脂，打造迷人曲线，分享增肌减脂信息！跟微信号：zjjzhi(长按复制)
