晨跑、下午跑、趣味跑哪个最好？其实适合自己的才是最好的。只有知道每个时间段跑步的优缺点，才能为自己选择最好的跑步时间。
晨跑
户外运动不宜过早
优点：让人整天神清气爽
很多市民认为早上起床有助于提高新陈代谢，让人一整天都感觉精力充沛、精力充沛。但是，“身体就像一台机器，需要预热才能运转。预热不足会导致零件磨损。”相关专家表示，早上锻炼会增加心脑血管疾病的负担，导致热身不足，甚至有关节损伤的风险。
此外，在此期间，大气中沉积了大量的烟尘、苯等污染物。此外，二氧化碳浓度高，会对跑步者的健康造成危害。所以建议户外运动不要太早，雾天和空气质量不好的地方不要早起。早上跑步前不要吃早餐，以免胃部不适。
趣味跑步
老年人应选择夜间锻炼
缺点：易受风寒侵袭
建议：考生多、光线充足的地方
趣味跑步似乎是学生、白领等白天没时间锻炼的人的最佳选择。出汗少，不晒黑，激素在此期间对运动反应最强，有很好的减肥效果。需要注意的是，晚上跑步容易被风寒侵袭，不要在河边等有风的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步的地方，选择人多光线充足的地方，保证人身安全。
老年人也应选择夜间运动，因为此时血小板减少，血管梗塞的风险大大降低。但尽量不要选择跑步，更喜欢太极、散步等相对轻松慢节奏的运动，安全舒适。
华商日报记者何整理
下午跑步
优点：充分预热身体
建议：饭前一个半小时不要运动
经过半天的“预热”，人的神经、肌肉和关节在傍晚附近达到高峰，即下午4:00-6:00，这时运动可以最大限度地减少损伤。
但是，这个时候是很多上班族最忙的时候。有些人下班后找时间跑步，不吃饭，或者运动后立即吃饭，这是非常不健康的，会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法不是饭前运动一个半小时，而是饭后做散步、太极等强度较小的运动，一个半小时后再做慢跑等中等强度的运动。
中国地质大学（北京）
