不累还能健身减肥还等什么？动作要快~
有氧运动是很好的健身方式。今天我给大家介绍一些有用的有氧运动~
呼啦圈是一种简单的室内有氧运动。只要你有呼啦圈，就能达到减肥的效果，适合各个年龄段的人锻炼。所以呼啦圈减肥法也深受大家喜爱。转呼啦圈不仅可以明显减少腰部周围的脂肪，还可以锻炼腿部和臀部的肌肉，因为转呼啦圈时身体会有节奏地扭动和摆动，使腿部和臀部的肌肉变得更紧，从而减少脂肪的积累。此外，转呼啦圈时，由于身体的肌肉不断受到挤压，还可以促进胃的蠕动，加速身体的消化功能，从而可以更快地消除体内的废物，达到明显的减肥目的。
中国功夫重在内柔外刚。而且对动作的要求也很严格，一定是力度和力量的结合才能发挥出最大的功效。其实中国功夫是一种有氧运动，因为中国功夫对节奏和呼吸也很讲究，功夫的运动强度也很高。功夫主要是锻炼身体各个部位，达到良好的瘦身效果。
因此，它是一项非常受欢迎的运动。而且慢跑可以在室外进行，也可以在室内跑步机上进行，两者都可以起到同样的瘦身效果。慢跑可以增强体内的新陈代谢功能，促进人体废物的排出，也起到保健的作用，对预防肌肉萎缩和心脏功能萎缩也有明显的作用。因此，慢跑是一种非常有益于减肥和健康的有氧运动。
游泳
游泳是全身有氧运动，游泳是很多人选择的减肥方式。因为游泳不仅可以帮助有效减肥，还可以锻炼全身肌肉，达到良好的减肥效果。游泳时，需要不断调整自己的呼吸节奏，掌握游泳的运动节奏。因此，在调整自己的呼吸进行游泳时，全身的肌肉不仅可以得到充分的锻炼，还可以加快体内的新陈代谢，顺利排除体内的废物，从而达到减肥的效果。
普拉提
普拉提主要采用针对性的动作，在局部减肥。在针对性的普拉提动作中，不仅可以有效地减掉赘肉，还可以拉伸全身，放松全身肌肉，有效地促进体内的新陈代谢。
踢拳
踢拳不是一项野蛮的搏击运动，而是结合拳击、太极和跆拳道来增加运动量。踢拳的运动量不仅大，还能缓解心情。因此，它逐渐成为现代人在沉重压力下的一种很好的有氧运动。在踢拳的过程中，拳打脚踢通常伴随着节奏强烈的音乐，因为借助音乐，踢拳的节奏可以得到有效的控制，成为一种具有明显功效的有氧运动。通过有氧拳击中的拳打脚踢，可以使手臂、腰部和腿部的肌肉得到充分的运动，脂肪的消耗也在增加，从而达到减肥的目的。
有氧运动的好处
在运动过程中，由于肌肉收缩需要吸收大量的氧气，所以心脏的收缩次数增加，每次泵出的血液量比平时多。同时对氧气的需求也增加，呼吸次数比正常多，肺部扩张的程度也更大。所以，当运动继续，肌肉长时间收缩时，心肺必须努力工作，给肌肉供氧，带走肌肉中的废物。而这种持续的需求可以提高心肺的耐力。当心肺耐力增加时，身体可以从事更长时间或更高强度的运动，也不太容易疲劳。
长期有氧运动还可以增加体内血红蛋白的量，提高我们身体的抵抗力，延缓我们身体的衰老速度，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能。有氧运动还可以增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。节食者如果合理安排食物，结合有氧运动，不仅减肥成功，减肥后还能巩固体重。有氧运动对脑力劳动者也很有益。
厦门大学
