传统印象中，水果能量低，可以多吃，但是多吃水果，能量会超过正常饮食，比正常饮食多。
每100克香蕉含有91卡路里和23克糖，大约等于一碗米饭的含糖量。所含热量需要在步行63分钟和跑步11分钟后消耗。
减肥中的MM有这样的烦恼。你想吃晚饭吗？吃了就怕长胖。不吃就是饿了。晚上吃什么可以减肥？来和大家分享一下如何吃一顿减肥餐。
晚餐只含少量碳水化合物，多吃水果蔬菜，少量优质脂肪和高纤维成分，补充营养，增强饱腹感，从而减肥填饱肚子。
对于一般女性而言，粗粮(50克作用)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g，晚餐不会胖且饱肚子。
晚餐吃粗粮
粗粮的主食你可以选择的有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。
很多人认为减肥就是晚上不吃主食。但是，晚餐不吃减肥主食，会让你觉得根本填不饱肚子，会觉得很饿。粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，产生饱腹感，减少能量摄入，对减肥很有帮助。
减肥餐吃肉？
减肥晚餐你能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，能满足营养的需求，也有很强的饱腹感，也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。
晚上减肥就是不吃肉?
这是非常片面的说法。只有当你有足够的蛋白质，你才能有效减肥。但是，用大量油油炸制成的肉最好不要吃。
晚餐吃足够的蔬菜可以减肥
蔬菜热量不高，可以补充大量维生素和纤维。晚餐可以选择蔬菜、西兰花、西红柿、豆芽、菠菜等。只要稍微减少调料，就能满足减肥餐的要求。
不要用水果代替晚餐
晚餐吃苹果、梨、柚子等低血糖指数的水果。但是你不能用水果代替晚餐。晚餐只吃水果容易导致营养不良，缺乏活力，甚至月经不调。
减肥理由：燕麦富含膳食纤维，饱腹感十足，可减少热量摄入。而且对排便很有帮助，可以增加粪便体积，缩短粪便在大肠的滞留时间，防止肠道吸收残留毒素，对体内环保很有帮助。
减肥理由：鸡肉是白肉，比猪肉、牛肉等红肉更健康。它的明显特点是低脂低热，肉质也更清爽嫩滑。使用任何烹饪方法，搭配各种辅料，都能做出美味的菜肴，营养丰富，几乎可以成为节食者摄取动物蛋白的首选。酸奶可以促进消化，是一种泻药食品。
晚餐食谱3:海鲜冬瓜汤+糙米饭
减肥原因：冬瓜利尿消肿，能有效缓解水肿。海鲜的热量比普通红肉低。糙米富含膳食纤维，饱腹感强，排毒。它的血糖指数也低，有助于降低血糖和血脂。
晚餐食谱4:双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果
减肥理由：苦瓜是星级减肥食品。苦瓜能减少脂肪和多糖的摄入，还能清热利湿解毒。此外，苦瓜含有膳食纤维，可促进胃肠蠕动。香菇和金针菇也有减脂减肥的作用。
