腹部是最容易堆积脂肪的地方。这里的脂肪靠近心脏，最容易被动员到血液循环中造成伤害，所以是名副其实的“知己”。
腹部和身体其他部位最大的区别在于腹部的肌肉类型。腹肌属于平滑肌，抗脂肪能力很弱，是腹肌脂肪堆积的重要因素。不久坐的人，在肥胖的时候，腹部也会提前产生多余的脂肪。
小腹脂肪多的人不容易锻炼腹肌，更容易堆积肌肉脂肪。虽然腹部容易堆积脂肪，但也可以减少。很多人再怎么努力也很难减掉腹部脂肪，主要是因为他们可能犯了以下五个错误。
想要减肥，选择合适的有氧运动非常重要。你必须每天至少锻炼一个小时，每周锻炼五次，并选择更激烈和高强度的运动，如跑步、骑自行车、游泳或跳舞。同时也要加入间歇性的腰腹训练，不要只跑，加入力量练习，让效果来得更快。
2.做仰卧起坐代替有氧运动
力量运动只会塑造身体核心肌肉的线条，对脂肪没有影响。有氧运动是你燃烧多余脂肪的一种方式，可以减少身体的脂肪含量，减少腰腹多余脂肪，重塑腹部线条。
你绝对不应忽略正餐，特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物，这样才能让你感到饱足，并且打消想吃M&M豆之类零食的念头。
4、一日三餐的习惯
最好的饮食是一日三餐加1-2份健康零食。分几次摄入热量，每3小时左右吃一次零食，可以保持血糖，控制胰岛素释放，从而防止身体把更多的能量储存为脂肪。
5、饮酒过量
少喝或不喝对身体有好处，对塑造腰腹曲线也有好处。喝酒会导致你额外消耗数百卡路里，所以如果你在减肥，戒酒一个月左右，效果会很显著。
所以，如果想彻底减掉腹部脂肪，就要使用有氧运动，比如跑步、跳绳、骑自行车。每周做5次左右，每次坚持锻炼45分钟，最大限度燃烧脂肪。
除了有氧运动，还要加强腹肌运动，因为强健的腹肌可以有效增加腹肌含量，提高腹肌质量，有利于腹部脂肪的燃烧。
