腹部脂肪主要是内脏脂肪。当摄入的热量大于消耗的热量时，多余的热量会转化为脂肪，暂时储存在腹部，热量不足时可以迅速燃烧提供能量。如果一个人长期摄入过多热量，腹部脂肪只能被保存，容易导致腹部肥胖(中枢性肥胖)。我相信这是大多数男性同胞的苦恼。那么，今天我们就来谈谈这个话题：如何减少腹部脂肪？继续读下去，让小康在这篇文章里告诉你答案。
如何减少腹部脂肪？
首先从生活习惯入手，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多吃少吃，定期量化。多吃蔬菜和水果可以让人感到饱，大大降低我们的食物摄入欲望。此外，水果和蔬菜含有大量维生素和纤维，是便秘的好帮手。晚餐不要吃得太多，饭后散步或做些运动，但不要做剧烈运动。晚饭尽量不要吃，因为晚上身体能量消耗小，肠胃需要得到足够的休息。
2、睡眠充足
当你的生物节律失衡时，你会吃得更多；当你疲劳时，你的身体会产生更多的生长素，从而导致对糖和其他令人发胖的食物的渴望。睡眠不足也会改变你的激素分泌，影响体内皮质醇水平，进而降低胰岛素敏感性。这是腹部肥胖的头号原因。睡7个小时是你能为达到塑形的目的做出的最大贡献。
3、粗盐饮食
粗盐有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。
4.按摩
这是最常用的腹部减肥方法之一。揉捏按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
5.尝试禁食训练
如果有训练基础，可以在身体允许的情况下，早上喝一杯水后尝试禁食锻炼。为了防止运动时头晕，训练前吃一根香蕉。要增加运动强度，不仅要考虑运动消耗，还要创造一个有利于燃烧体内脂肪的激素环境。增加运动强度，在相同的运动时间内，双倍燃烧脂肪。
6.少喝含糖饮料
大量的糖份容易让身体变成酸性，不但会让皮肤、精神变差，连代谢循环都会被影响到，加上一般市售饮料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖浆(碳酸饮料多半用这种糖浆)等劣质糖品，吃多了不但易胖，甚至会成为糖尿病的高危险群。为了甩掉小腹堆积的脂肪，少喝点饮料吧。
久坐也是导致腹型肥胖的重要因素，反正多动动是对的！
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